怎样才能让孩子长得高

时间:2023-12-13 11:21:41
怎样才能让孩子长得高

怎样才能让孩子长得高

怎样才能让孩子长得高,看着别的孩子到了年纪都窜高了,有些家长们不免担心起自己孩子的身高来。如果父母两人都不高那怎么办呢?今天来看专家聊聊怎样才能让孩子长得高。

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1、营养均衡是长高第一步

从营养角度考虑,应在胎儿时期就得到重视。妊娠期的母亲就注意增加营养,为胎儿健康成长作充分准备。孩子出生后,尽量做到六个月前母乳喂养,并且在六个月时逐渐添加辅食,为孩子供应足够、合理的营养食品。进入儿童时期后,饮食方面要注意平衡:荤素搭配,包括动植物蛋白质搭配、动植物脂肪搭配、精粮与粗粮搭配,使之能摄取足够的蛋白质和必须的脂肪酸、矿物质和维生素。此外,还要注意摄取特殊的营养素,即高密度不饱和脂肪酸——DHA(二十二碳六烯酸),它是生长发育的必须物质。这种物质主要来自鱼类食物。

专家提醒:营养均衡最重要。烹饪可少糖、少盐、少用酱油、味精等调味料,多用蒸、煮、炖、清炒、凉拌,使用煎、炸等烹调方式时,尽量使用植物油,且适当控制油量。

挑食、厌食、饮食无规律的孩子不容易长高;营养过剩引起肥胖的孩子不容易长高;催熟(性早熟)的孩子不容易长高。

2、加强运动是长高的关键

运动是促进孩子长高的第二个因素。人体长高是由于长骨端的骺软骨不断生长,而骺软骨的生长,需要良好的血液供应。经常参加体育活动,能够促进血液循环,加速新陈代谢,使骨骼组织供血增加。营养增强再加上运动时机械性的摩擦、刺激,骺软骨细胞的增殖,使骨骼生长发育旺盛。

另外,多让孩子到室外活动,让孩子得到较长时间的阳光照射,促进机体维生素D的生成,有利于钙的吸收。也可促进身高发育。

专家提醒:弹跳运动,如跳绳、跳高、跳远、跑步等有助于四肢运动;伸展运动,如单杠引体向上、仰卧起坐、前后弯腰、体操等运动,有助于脊柱骨和四肢骨的伸展;全身性动作,如篮球、排球、羽毛球等有助于全身骨骼的伸展延长。

很多运动都能助长高,相比之下跳绳是最容易开展的;幼儿园的小朋友,每天跳绳500~800下,一年级800~1000个,再大点的孩子1500~2000个,不用一口气跳完,跳跳停停,30分钟的运动量就可以。

除此之外,游泳对长高也有帮助。游泳时,水中关节承受重力小,骨骼、关节都得到充分拉升,可以刺激骨细胞的'生长。

3、睡眠充足,才能长高

睡眠也是孩子长高的又一重要因素。俗话说:“人在睡中长”是有其道理的。一方面,睡觉可使大脑神经、肌肉等得以松弛,解除肌体疲劳;另一方面,生长激素分泌有昼夜节律,进入深睡眠期1小时后生长激素出现分泌高峰,有利于孩子长高。

专家提醒:睡眠前1—2小时避免剧烈活动或玩得太兴奋;白天睡眠时间不宜过多;上床时避免饥饿和过多饮水;入睡、起床时间尽量固定等做法可以提高睡眠质量。一般特别强调要早睡,如果孩子课业忙,宁可第二天早点起来,弥补做点功课。因为生长激素的分泌有时间性,晚上10点~12点、凌晨2点~4点,是人体生长激素分泌最旺盛时段,这些时间点上没有好好休息,会影响长高。

1—3岁的孩子应保持12—14小时的睡眠时间,4—6岁的孩子应保持11—12小时的睡眠时间,7—10岁的孩子应保持10小时的睡眠时间,10—14岁的孩子应保持9小时的睡眠时间。

4、精神愉快,助于长高

现代心理学家研究认为,精神、情绪等因素可影响人的身高,不良的精神刺激,过重的心理负担,会阻碍儿童的生长发育。精神愉快有利于促进儿童生长,而精神压抑则会抑制生长激素分泌不利于孩子的生长。因此,家长应努力为孩子营造一个平和的环境,让孩子愉快地成长。

专家提醒:父母离异或家庭环境不良会使孩子心理感情受创,会引起孩子食欲不振,性格孤僻、容易发脾气等症状,精神不愉快的孩子会造成匀称性矮小,也就是某段时间生长非常缓慢,而当不良环境因素消退后,又可恢复正常的生长。

5、疾病也是影响长高的因素

孩子身材矮小有疾病性和非疾病性两大类。疾病性包括营养不良、先天性心脏病、维生素D缺乏、生长激素缺乏、晚发性甲状腺功能低下、先天性卵巢发育不良、特发性矮身材、真性性早熟等多种疾病都可以引起孩子生长过缓。非疾病性包括家族遗传性矮小,青春期发育迟缓、低出生体重儿,早产儿,小于胎龄儿等体质发育迟缓型,这些孩子的共同特性是出生时矮小,但生长速度正常,而身高却低于同龄正常人。

专家提醒:无论是哪一种类型的矮小症,只要找准原因都是可以经过治疗或调整而长高的,但是家长必须把握好治疗长高的最佳时间,以免因错过时机而耽误终身。

以疾病性矮小症为主患者目前可以采用注射基因重组生长激素疗法,特别针对生长激素缺乏症(治疗后每年可以长高7—12CM);对宫内发育迟缓的患者、特发性矮身材、先天性卵巢发育不全可以取得一定的效果。另外,孩子是因为严重佝偻病或先天性心脏病而影响生长发育,可以采用早期手术治疗,通过根治原发病来矫正孩子的生长发育。

  怎样才能让孩子长得高2

1、保证孩子有充足的睡眠,一般晚上十点钟之前睡觉。人体生长激素在晚上十点到第二天早上七点,分泌是最旺盛的,是小孩长个的黄金时期。

2、孩子要加强运动,如跳绳、引体向上长等拉伸躯干和四肢的运动要多做,将有助于身体的长高。

3、孩子的身高一般上是由父母的身高决定的,就是有遗传的影响。但是合理使用增高方法,可以在原来的基础上增高10厘米左右。

4、保证充足的营养。在孩子青春发育期时,多吃些含钙高的食品,比如虾、蟹、牛肉、鸡蛋、牛奶等食物。

5、一定要穿比较宽松的衣服和鞋,过紧的衣服就会影响长高。

6、不要做长期蹲的动作,否则小孩下肢血液循环会受到影响,影响下肢的生长。

7、不要过多的依赖增高的营养品,可能会起到适得其反的作用。

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