早晚餐吃什么不会长胖

时间:2023-12-13 11:25:53
早晚餐吃什么不会长胖

早晚餐吃什么不会长胖

早晚餐吃什么不会长胖,随着夏季的来临,很多爱美的人都加入了减肥大队,人们在减肥的时候总是比较纠结晚餐到底该怎么吃才不会发胖。下面一起来看看早晚餐吃什么不会长胖?

  早晚餐吃什么不会长胖1

早餐吃什么不发胖

水果面包精于搭配

材料:3种以上水果(凭个人喜好选择,这个季节我的选择是樱桃小番茄、蜜瓜、火龙果)、谷类膨化食品或者麦片加奶、蛋糕。

五谷俱全滴滴香浓

材料:黑豆、花生仁、玉米渣、枸杞、红枣(去核)、黑芝麻

前一晚睡前先抓一小把黑豆泡好,起床以后连同几颗花生仁,以及玉米渣、枸杞、无核红枣、芝麻各少量,一起倒进豆浆机,加入清水。

我的豆浆机是可以自动加热煮开的那种,加入原料以后就可以什么都不管了,只管放心地洗漱收拾完毕,一杯热热乎乎,浓香四溢,营养丰富的五谷豆浆就做好了。

早上喝一杯热乎乎的豆浆,不但能补充营养,还让一天精神充沛,豆类作物里面含有植物雌激素,多多食用,可以更健康!

酸酸甜甜水果饼干

材料:红茶(袋泡)、牛奶(鲜牛奶或者盒装牛奶)、旺仔小馒头、草莓、橙、巧克力

每天早上空腹喝一杯茶,先清理肠胃,然后再开始进食。早上我通常选择饼干。根据需要,有时还可以配不同的蘸酱(沙拉酱)。巧克力是我早餐中必不可少的。

而且巧克力中含有微量的兴奋成份,提神醒脑,让我一天都心情愉快。

牛奶鸡蛋简单易行

材料:牛奶、生鸡蛋、葡萄干、拇指面包

专门花时间煮鸡蛋对我来说太麻烦费时,于是把一枚生鸡蛋直接打入牛奶,再放入一些葡萄干,绞拌均匀,配上几根新鲜的拇指面包,其实不到2分钟,一顿营养丰富的早餐就完成了。

如果害怕生鸡蛋的味道,可在微波炉里加热2分钟。然后我就可以一边看电视早间新闻,一边享用我的美味营养早餐了。

晚餐吃什么才能不发胖?

用粗粮当做晚餐的主食,相信很多人都听说过吃粗粮会让人不那么容易发胖,粗粮中含有大量的B族维生素以及膳食纤维,十分有利于肠道的代谢。最主要的就是粗粮的热量一般也会比较低,而且它还具有比较大的饱腹感,如果你想要减肥的话,粗粮就是一种不错的选择。

绿叶蔬菜,很多人都知道多吃蔬菜对身体有好处,最重要的原因就是蔬菜里面含有丰富的维生素C,可以说是一种能量低但营养比较丰富的食物,非常有利于减肥人士。一般情况下,每100克菠菜的热量大概为28千卡;每100克油菜的能量有25千卡;每100克生菜的能量有16千卡;每100克西兰花的'能量有36千卡;而每100克的西红柿能量有20千卡。

由此我们也可以清楚的知道,蔬菜类的食物中含有的能量比较低,而且其中还含有比较丰富的营养物质。因此,用蔬菜来当晚餐是一个非常不错的选择,尤其是水煮菜,这种减肥方法更好。

还可以增加其他含有高膳食纤维的食物,摄入高膳食纤维的食物不仅可以帮助人体补充所需要的能量,而且还能够增加我们的饱腹感。此外,经常吃高膳食纤维的食物,还可以帮助人体清理肠道的垃圾,防止便秘的发生。

可以选择肉类,但要尽量选择高蛋白低脂肪的肉类。很多人都是无肉不欢的,尤其是对于吃货而言,肉类的吸引更加强大。不过,减肥人士也不用太过担心,如果真的想吃肉的话,可以避免高脂肪的肉类,这样才能不会让你的体重有所加重;选择高蛋白低脂肪的食物,会让你的身体更加健康,例如炖鸡肉、白蒸鱼等都是很好的选择,不仅能够帮你补充优质蛋白质,而且还不会让你那么容易吃胖,在减肥的人如果想要吃肉的话就可以吃这些食物。

可以选择用水果代替晚餐,水果里面含有丰富的营养元素,因此用水果来代替晚餐是一个非常不错的选择。不过,需要注意的是,如果想要避免免疫力的下降,就只能用水果来代替晚餐,在早餐喝午餐的时候就不能用水果来代替了,这样才不会导致身体里面的营养会有所流失,身体里的营养不能只靠水果来补充。

晚餐的水果最好选择猕猴桃、火龙果等,只要不超过500g即可。一般一个苹果差不多有250g,如果你的血糖比较高的话就不能吃糖分太高的水果。因此,一定要注意水果的搭配。

总之,对于减肥人士来说,如果怕晚餐吃饭会吃胖的话,就可以参照以上的方法来决定自己晚餐吃什么。不过,在减肥的时候一定要牢记给身体补充充足的营养,以防身体免疫力降低,给自己的身体健康带来隐患。因此,减肥虽然能够让我们的体型更加优美,但是如果身体过度瘦弱的话,那么身体的健康就会得不到保障,所以在减肥的时候,要把体重控制在正常的范围。

  早晚餐吃什么不会长胖2

想减肥晚饭选择吃什么

1、营养果蔬汁

很多时候身体发出的饥饿信号并不是说我们真的饿了,而是身体细胞水分流失严重,需要及时补充水分。在晚上的时候喝一杯自己做的水果蔬菜汁,不仅能够帮助身体补充流失的水分,还能有一定的饱腹效果。另外,这些水果蔬菜当中都含有果糖,能够让神经有很大的放松,睡眠质量也能够有所提高。

2、牛奶

牛奶当中含有非常丰富的营养物质,能够满足身体所需,而且还不会导致身体发胖。在晚上的时候喝牛奶,能够让睡眠质量有很大提高,从而帮助身体在睡眠当中更好的排毒和进行新陈代谢,能够起到减肥瘦身的效果。

3、南瓜粥

晚上的时候可以自己煮一碗南瓜粥当作晚饭,因为南瓜当中的热量非常低,适量摄入是绝对不会导致发胖的。而且南瓜当中的膳食纤维含量非常高,能够让人产生非常强烈的饱腹感,还能够帮助体内废物的排出,睡觉时也能够起到辅助排毒的效果,可以说是既减肥又瘦身。

4、香蕉

晚上的时候吃香蕉,能够帮助体内黑色素的排出,其中所含的镁元素还能够帮助肌肉进行放松,睡觉的时候也能够更安稳。另外,在香蕉当中含有很多的纤维,有着很好的疏通肠胃的效果,帮助身体排出毒素,从而起到减肥瘦身的效果。

5、薏米山药粥

晚上如果不想做饭的话,煮一碗薏米山药粥也是不错的。提前将薏米以及山药准备好放在锅里,加上水慢慢熬煮就可以了。虽然食材看起来简单,但是却有着非常好的排毒消肿效果,而且还有美白功效,特别适合想要减肥的女性食用。

想要减肥瘦身,晚饭一定不能吃那些油腻的食物,包括刺激性食物最好也少吃,这些都不利于被肠胃消化,很容易造成脂肪堆积。另外,早餐是一定不能忽略的,不仅直接影响身体健康,对于减肥瘦身也是非常关键的一餐。只要平时多多运动,再在饮食上进行调整,就能有效防止肥胖。

  早晚餐吃什么不会长胖3

营养的减肥早餐食谱

水果燕麦酸奶

材料:苹果、雪梨、葡萄、酸奶200ml、燕麦150g。

做法:把水果切粒放在盘子中,倒入200ml酸奶搅拌均匀,燕麦冲泡后也加入酸奶中搅拌即可食用。

牛奶餐

材料:牛奶,苏打饼干。

做法:苏打饼干热量低,牛奶中含有丰富的钙、维生素D等,搭配牛奶是健康营养的早餐之选,最好选择脱脂牛奶。

果蔬餐

材料:蔬菜水果汁,煎蛋三明治。

做法:蛋煎好,取两片全麦切片面包,也可以加火腿,生菜和脱脂沙拉酱,用时令水果调配果汁。

煮玉米+蛋花胡萝卜丝粥

做法:提前煮好的玉米,早餐用微波炉加热,炒胡萝卜丝放在粥里,将熟时甩蛋花,用盐调味。

这款早餐热量低,而且吃后能让人保持口气清新,啃一啃玉米,喝几口淡淡的咸粥,能让人从内到外都清清爽爽。

豆奶+蛋白粉餐

材料:豆奶,蛋白粉,火腿面包。

这款早餐重点在于蛋白粉,蛋白粉的营养丰富,含有植物雌激素,对减肥很有帮助。

豆浆+水煮蛋+水果

早上吃鸡蛋建议用水煮方式,因为水煮蛋是鸡蛋营养流失最少的方式,加入豆浆,保证摄入充分的优质蛋白。

鲜榨果汁+应季水果+蔬菜

早餐鲜榨果汁是一种“精力汤”,水果中的维生素C能促进身体的代谢,可以增加人体的排泄,有益于瘦身。

如果你早餐吃的都是烧饼油条这些油炸食品,或者方便面那些垃圾食品,肯定是会发胖的,而且不利于身体健康。所以早餐还是应该吃一些营养健康的食物,要注意营养搭配,种类要丰盛,营养要齐全,这样才能既减肥又保证营养均衡哦!

《早晚餐吃什么不会长胖.doc》
将本文的Word文档下载到电脑,方便收藏和打印
推荐度:
点击下载文档

文档为doc格式