减肥期间能吃的食物大全

时间:2023-12-13 11:25:26
减肥期间能吃的食物大全

减肥期间能吃的食物大全

减肥期间能吃的食物大全。减肥期间我们的需要严格的控制饮食,其实这属于一个常识,在日常生活中有很多的食物可以帮助我们减肥。下面为大家介绍减肥期间能吃的食物大全。

  减肥期间能吃的食物大全1

1、苹果。

苹果是日常生活中很多减肥者都会选择的一种减肥食物,其实大家都知道,苹果的营养是非常丰富的,这是由于其中富含膳食纤维和水分,这两各有效物质对于减肥来说都非常的关键,因此,苹果是非常不错的减肥佳品。

2、山楂。

山楂是日常生活中很常见的一种水果,但是大家要注意不是冰糖葫芦呼,单纯的山楂也是减肥者的好伙伴,据相关研究表明,其中有一种叫作脂肪酶的有效成分,人体摄入之后可以有效的降低胆固醇,促进脂肪的新陈代谢。因此会对减肥有很大的帮助,而且还有利于身体健康。

3、红枣。

红枣的好处有很多,尤其对于女性来说,经常吃红枣还可以补气补血,据相关研究表明,红枣中有一种叫作环磷酸腺苷的有效成功,这种有效物质被人体摄入之后,它能够促进人体的新陈代谢,对降低胆固醇具有重要作用。

4、燕麦。

对于减肥者来说,应该把细粮换成粗粮,而燕麦是一种常见的粗粮,这种食物中富含大量的纤维,而且吸水性强,其饱腹感点击的强,因此非常适合减肥者食用。

5、玉米。

玉米也是一种减肥佳品,据相关研究表明,玉米中含有大量的亚麻酸、软磷脂等能够降低血脂肪;玉米中还有大量的镁,能够帮助我们将身体里的废物排泄出来,非常适合减肥吃呢。

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1、燕麦:降低胆固醇和血脂,含可溶性食物纤维,易被人体吸收,且热量低。

水溶性膳食纤维像海绵一样吸收胆固醇、并将其排出体外,减少胆固醇在大、小肠被吸收的机会,从而帮助降低血液中的胆固醇含量,也就降低血脂,降胆固醇、减少患心脏病的几率。

燕麦片纤维含量高,吸水性强、吸水膨胀、体积增大,又延长食物在胃里滞留时间,有饱腹感,热量低,可少进食,且燕麦耐饥、通便,因此有减肥效果,为人体体内做环保。长期增加膳食纤维的摄入,可以起到滑肠通便排除毒素养颜的功效。

2、红枣:能提高机体抗氧化和免疫力,对降低胆固醇、三酸甘油酯也很有效。

红枣富含蛋白质、脂肪、糖 类、胡萝卜素、B族维生素、维生素C、维生素P以及磷、钙、铁等成分,其中维生素C的含量在果品中名列前茅,有“天然维生素丸”之美称。

红枣富含的环磷酸腺苷,是人体能量代谢的必需物质。性温味甘,含有蛋白质、多种氨基酸、胡萝卜素、维生素、铁、钙、磷等物质,不仅能促进女性荷尔蒙的分 泌,加强胸部发育,还有补益脾胃、调和药性、养血宁神的.功效。功效:减肥降脂,丰乳通便,滋润养颜。本品饱腹感强,可控制食欲,健康减掉体重。

3、玉米:含微量元素、维生素及纤维质。常食玉米可降低胆固醇并软化血管。

代研究发现,玉米含大量亚油酸、卵磷脂、胡萝卜素、钾、硒、镁、膳食纤维和维生素A、E、F,长期食用能够起到降低血脂肪,软化动脉血管。

玉米中还含有大量镁,镁可加强肠壁蠕动,促进机体废物的排泄。食后可消除肥胖人的饥饿感,但食后含热量很低,也是减肥的代用品之一。日本科学研究发现,玉米还含有可协助人体氧化脂肪的代谢酵素,能够对抗脂肪,非常适合减肥。

4、山楂:可加强和调节心肌,增大冠状动脉血流量,降低胆固醇,促进脂肪代谢。

山楂还富含胡萝卜素、钙、齐墩果酸、鸟素酸、山楂素等三萜类烯酸和黄酮类等有益成分(黄酮类多聚黄烷、三聚黄烷、鞣质等多种化学成分),能舒张血管、加强和调节心肌,增大心室和心运动振幅及冠状动脉血流量,降低血清胆固醇和降低血压。

山楂中脂肪酶可促进脂肪分解;山楂酸等可提高蛋白分解酶的活性,有帮助消化的作用,清除体内多余脂肪。

5、山药:预防心血管脂肪沉积,保持血管弹性,减少皮下脂肪沉积。

山药含有黏液蛋白,有降低血糖的作用,可用于治疗糖尿病,是糖尿病人的食疗佳品。

控制进食欲望:山药中富含大量蛋白质、B族维生素、维生素C、维生素E、葡萄糖、粗蛋白氨基酸、胆汁碱、尿囊素等;其中重要的营养成分薯蓣皂是合成女性 荷尔蒙的先驱物质,滋阴补阳、增强新陈代谢的功效;而新鲜块茎中含有的多糖蛋白成分的黏液质、消化酵素等,可预防心血管脂肪沉积,有助于胃肠的消化和吸收。

6、地瓜:地瓜含有丰富的膳食纤维和胶质类等排便物质,是“肠道清道夫”。

地瓜是很好的低脂肪、低热能食品,同时又能有效地阻止糖类变为脂肪,有利于减肥、健美。红薯含有大量膳食纤维,在肠道内无法被消化吸收,能刺激肠道,增强蠕动,通便排毒,尤其对便秘有较好的疗效。

红薯含有丰富的淀粉、膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、维生素B、维生素C、维生素E以及钾、铁、铜、硒、钙等10余种微量元素和亚油酸等,能保持血管弹 性,营养价值很高,被营养学家们称为营养最均衡的保健食品。由于红薯是甜的,人们大都以为吃红薯会使人发胖,其实恰恰相反,吃红薯不仅不会发胖,相反能够 减肥、健美、防止亚健康、通便排毒。

7、洋葱:有助于血栓的溶解,几乎不含脂肪,故能抑制胆固醇升高。

洋葱中所含前列腺素A是种较强的血管扩张剂,可对抗儿茶酚胺等升压物质,促进钠盐排泄,有降血压作用;

所含硫化物能促进脂肪代谢,减肥的同时还具有降血脂、抗动脉硬化的作用

8、苹果:果胶具有降低血中胆固醇作用,对维持血压、血脂均有好处。

苹果是一种真正的减肥食品。

苹果中富含水分和膳食纤维,尽管它所含有的热量很少(一个苹果的热量约为95千卡),但它却能让人的饱腹感延长。苹果还有燃烧脂肪的额外优势:苹果皮中一种名为熊果酸的化合物有助于减少脂肪,而且熊果酸还能加快热量燃烧,降低患上肥胖症的风险。

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减肥期间怎样吃才健康

一个中心:能量“入不敷出”。

三大措施:少吃,多动,平衡。

“减肥的中心原则是使患者能量代谢处于‘负平衡’状态”,也就是一方面降低能量摄入量(少吃),另一方面增加能量消耗量(多动)。良好的饮食习惯显得尤为重要,具体措施包括:

1、少量多餐。每次吃到7成饱,适当增加餐次,有效克服饥饿感,防止低血糖。

2、细嚼慢咽。可以使用“计数下咽”法,比如,嚼着食物默数30个数后再咽下。

3、粗细搭配。粗粮可以增加饱腹感,每日粗粮可占主食的30%-50%。

4、调整进食顺序。按照“水——青菜/豆类——瘦肉——主食”的顺序进食,减少高能量食物摄入量。

5、抵制零食和夜宵。

6、控制“情绪饮食”。避免因情绪不良导致的摄食增加,摆脱“将不良情绪淹没在美食里”的想法。

7、减少外出就餐。远离外出就餐环境的高糖、高油和高盐。

8、改良烹调方式。禁用油炸、油煎,多采用凉拌、煮、蒸、炖、汆等方式。

9、使用容量较小的餐具。给自己一个提醒:我已经吃了好几碗了,够了。

在减肥过程中,应保证蛋白质、必需脂肪酸、矿物质、维生素、膳食纤维等营养素的合理摄入及适宜的分配比例。

减肥切莫图快,应注意保持科学的减肥速度。根据美国《肥胖治疗指南》,减肥的适宜速度是每周降低体重0.25-0.50公斤,即每月约减重1-2公斤。做好打持久战的心理准备,使用“减肥日记”等方式提醒、鼓励自己,循序渐进,方能取得良好减肥效果。

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