减肥期间便秘怎么办的呢

减肥期间便秘怎么办的呢

减肥期间便秘怎么办的呢，正常的排泄对我们身体健康来说是非常重要的一个部分，所以在减肥期间对于便秘的情况也是影响减肥的效果的，以下分享减肥期间便秘怎么办的呢。

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增加膳食纤维的摄入

由于节食减肥造成的便秘一般是因为饮食量减少，造成形成大便的量达不到而引起的便秘。所以，这个时候我们可以适当增加膳食纤维的摄取，可有效的促进胃肠蠕动，且会增加大便体积，形成排便。而且，这种粗纤维本身不被肠道吸收，所以并不会导致肥胖，不会影响辛苦而来的节食减肥的效果。

晨起空腹喝一勺陈醋

陈醋中含有丰富的氨基酸和大量具有促进消化功能的`酶类，能促进肠道蠕动，维持肠道内环境的菌群平衡，因此可以治疗习惯性便秘，且没有毒副作用。再说，喝醋还可以减肥呢。不过，此法不适合有胃溃疡及胃酸过多者。

顺时针按摩肚子

经常按摩肚子不仅能增加胃肠蠕动、强健脾胃，还能疏通经络，调和气血。而且，顺着肠的蠕动方向，顺时针按摩肚子可以缓解便秘哦。需要注意的是不宜饭后马上进行，可在饭后半小时再做。

减肥期间便秘的原因

1、吃得太少 减肥期间我们都会有意识地少吃东西，肠道缺乏食物的刺激就会蠕动减弱，自然就会失去正常的排泄功能。如果长期节食减肥还可能导致肠道功能紊乱、伤害脾胃。

2、 饮食太精细，膳食纤维摄入过少 我们的日常饮食中多食用大米、白面等精细主食，很少摄入小米、玉米等粗粮。蔬菜数量更是很难保证，那么，我们的饮食中就会缺乏肠道蠕动必须的膳食纤维。

3、季节干燥，饮水不足 北方的秋冬季节普遍比较干燥，像北京就是冬季非常漫长，即便每天不停地喝水还是会觉得口渴。但是有些久坐族一忙起来就忘了喝水，导致大便干燥，即便不减肥也很容易遭遇便秘问题。

4、油脂摄入过少 决定减肥后很多人就会进入吃草模式，生怕一不小心贪吃就前功尽弃。所以，油脂摄入过少也是引起便秘的一个原因。肠道就像汽车一样，也是需要油脂的润滑才能顺利将废物排出体外的。因此，减肥期间也要保证摄入一定量的健康油脂。

减肥期间便秘怎么促进排便

减肥期间可以多吃新鲜的蔬菜和水果，及富含维生素及纤维素的植物，如苹果、梨、香蕉、柚子等，还有菠菜、油麦菜、韭菜、黄花菜、海带、蜂蜜等，都可以加强胃肠道的蠕动，促进排便的作用。必要时也可以服用中成药，如清肠茶、排毒养颜胶囊等可以有效的润肠通便，起到促进排便的作用。

平时要加强锻炼，如瑜伽、跳绳、仰卧起坐等运动；按摩腹部；多喝水也可以有效的加强肠胃的蠕动，达到促进排便的作用。

减肥期间便秘还能瘦吗

减肥期间如果出现便秘是不利于减肥的。

因为便秘会导致体内的粪渣残留在肠道中时间过长，体内的毒素和垃圾无法正常排出，滞留在肠道内，毒素通过肠道重吸收，进入到血液，输送到各个脏器，容易引起内分泌紊乱，不利于减肥。减肥期间要控制饮食，低脂、低热量饮食为主，不要吃高脂肪、油腻、煎炸的食品、每天控制一天的总热量摄入。

多吃膳食纤维含量高的蔬菜、水果以及粗粮，能够促进肠道蠕动，缓解便秘，还要配合运动促进肠道蠕动，消耗体内的热量才能减肥。

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多吃含有膳食纤维的食物

可以增加膳食纤维的摄入，这样就可以保证肠胃的蠕动，加快肠胃蠕动，帮助排便，并且要保证你吃的膳食纤维不要被肠胃吸收，形成脂肪，这样就不会导致肥胖了，所以在饮食上面一定要克制和注意，一定要是低脂肪和低热量的食物。

清晨起来喝一杯水

每天早上洗漱之后，可以喝一杯白开水，这样是可以帮助肠胃蠕动，还可以清除肠胃上面依附的油脂和垃圾，帮助其一起排泄出去，这样就可以起到减肥的作用，而且多喝水可以帮助加快新陈代谢，对减肥是很有帮助的。

按摩肚子

偶尔休息的时候，可以顺时针的按摩肚子，帮助肠胃蠕动、疏通经脉、加快血液循环等，这项会动可以在休息的时候做一下，也可以是饭后半个小时后进行，这样就可以起到改善便秘的问题。

多吃发酵的食物

可以多吃一些发酵的食物，比如豆酱、大酱等都是发酵的食物，可以帮助消化，促进肠胃蠕动，防止便秘，因为这些发酵的食物中间含有人体肠道需要的有益的微生物。

饭后可以喝酸奶

饭后喝酸奶也可以帮助消化，还可以促进肠胃蠕动的功能，并且起到润滑的作用，降低胆固醇，酸奶最好是饭后喝，因为饭前饮用的话可能会造成胃酸，对胃部不好。

总结：在减肥期间如果出现便秘的现象，可以按照上述的方法进行改善，平常多喝水，饮食要清淡，少吃油腻辛辣的食物，希望上述的文章可以给你带来帮助，更多的美体知识可关注。