预防中暑有哪些小妙招

时间:2024-06-19 22:27:15
预防中暑有哪些小妙招

预防中暑有哪些小妙招

你有了解过预防中暑有哪些小妙招吗?中暑是很让人难受的,太阳毒辣辣的,如果身体比较弱,在炎热的天气里也是非常容易中暑的。小编精心为大家整理了预防中暑有哪些小妙招,希望对你有所帮助。

  预防中暑有哪些小妙招1

1、做好防晒的准备工作

夏天尽量不要在中午阳光最强烈的时候进行户外活动。如果一定要出门,记得要准备好太阳伞、太阳帽、太阳镜等防晒用具,最好还要涂抹PH值较高的防晒霜,还要带上充足的水。家里或者手提包里一定要准备一些防中暑药品,如藿香正气水、仁丹、风油精等。

2、体弱者尽量减少外出

老年人、孕产妇、儿童和婴幼儿体质虚弱,是中暑的高发人群。所以这些人应尽量减少室外活动,更不能长时间在高温的环境或者烈日下活动 和行走,当感到热时不要依靠冷饮来降温,而要借助自然风或电风扇、空调来降温。

3、避免过度劳累

避免过度劳累,天气炎热时尤其不适宜剧烈运动,保证充足的休息和睡眠,比如听一些舒缓的音乐、增加午睡等。

4、坚持做耐热锻炼

长期在办公室工作的上班一族感到热时,就可以享受到空调带来的凉爽,其实这类人群存在着很大的中暑隐患,如果离开空调房间,在室外呆的时间过长或者出现停电时,就极有可能出现中暑。坚持做耐热锻炼很有必要,每天挤出一点儿时间到室外活动,主动去适应自然气温的变化;在办公室里工作时要多喝水,补充体内流失的水分。

5、经常喝水

我们不要等口渴了才想起喝水,每天要喝2升左右的水。当我们出汗较多时可以适当饮用一些淡盐水,补充人体失去的盐分。少喝冰冻饮料。

6、多吃水果和蔬菜

夏天的时令蔬菜、水果非常多,都可以用来解渴和补充水分,多吃一些,还可以满足身体的营养需要,避免中暑找上门。

  预防中暑有哪些小妙招2

夏季健身应如何预防中暑?

夏季天气酷热难当,人们的`体内继续了大量的热量,出汗就比较多。在环境温度超过30℃以上时,人体出汗活动明显增加,因此,夏天开展体育健身活动应注意预防中暑的发生。

出汗是一种正常的生理活动,但由于大量出汗可以丢失大量水分和钠、钾、钙等离子,因此,大量出汗而不及时补充相应的液体,可以引起血液浓缩和离子平衡失调,此时人体的运动能力明显下降,肌肉无力,全身酸软,头昏,严重时可以出现恶心呕吐,甚至昏迷等症状,对于心血管系统存在慢理变化的患者,后果更为严重。

夏天的体育健身活动可以选择清晨或太阳即将下山时的傍晚进行,不能在阳光直射环境中进行健身活动。在湿度较大的环境里,汗液不容易蒸发,散热比较困难,出汗量增加,如果进行体育健身活动更容易发生中暑。夏天健身强度适当降低,持续时间适当控制,或者进行间歇性健身活动,不可一次运动持续很长时间。

健身活动过程中注意选用适当的饮料。由于汗液中含有各种离子,不能只喝白开水。可以自己配制运动饮料,1000毫升开水中加入6克食盐,20克到40克葡萄糖(糖尿病患者可以少加或不加糖)。汤、南瓜汤也有很好的防暑解渴的作用。

运动过程中的饮水也有讲究,要少量多次,不要一次喝很多水,也不要等到口渴了才喝水。饮料的温度要适宜,不宜太低,运动后禁忌立刻喝冰水或吃冷饮。运动膳食中适当增加深色绿叶菜,多喝些菜汤。

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