减肥成功如何保持

时间:2023-12-13 11:25:05
减肥成功如何保持

减肥成功如何保持

减肥成功如何保持,由于人们的物质生活越来越好,导致了许多人体型容易肥胖。很多人好不容易把体重减了下来,但是很多时候没过多久就胖了,那么,减肥成功如何保持。

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1、养成每天量体重习惯

虽然看到磅秤上的指针纹风不动很叫人沮丧,但它能起到提醒与警惕作用。体重只要稍有上升,就能及时节制、调整饮食生活,以防上升。据研究显示,每天量体重者的减肥成效,是不常量体重者的两倍。

2、计算食物的热量

一般发胖的原因是热量摄取高于消耗量。了解食物的热量,计算、记录每天摄取的食物及热量,不但能作为追踪消耗量的依据,进食时亦能自我节制、或选择性的摄取,还能养成健康的饮食习惯。

3、衡量食物份量

买个小秤量食物份量,在家时多使用它。如此不但能避免超量,且习惯后在外用餐时,亦能目测食物份量,以免过量摄取。

4、每天补充足够水分

良好的生活方式和饮食习惯是防止再“复胖”的保障。保证自己每天喝8杯水左右,大约2000cc,因为新陈代谢需要水分,饮水不足新陈代谢就会变慢,久而久之就会让人发胖。所以减肥成功后依然要保持每天水分的摄入,不要瘦了就掉以轻心。

5、运动适度

快步走、晨跑、健身操、韵律舞蹈或散步、游泳,这些运动都有利保持身材。运动必须持之以恒,不可半途而废,即使不能每日锻炼,但每周能有几次最好能保持并延续下去。其次要保证“适度”。所谓“适度运动”,指的是最好能做到稍微流汗,一次运动量以十五分钟至三十分钟为宜。

6、要苛责自己

维持健康或者减肥这种事,就像是旅行一样,时好时坏。不要因为没有照着自己的预想发展,就责怪自己,这只是让自己感觉更没有价值而已。

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1、每顿饭前一杯水

特别是出席丰盛的晚宴或者出外就餐时更需如此。因为你可能被美味佳肴吸引而过食,饭前饮水能增加你的饱感,从而自然抑制了你的食欲。此外每天应保证饮用8杯水。适当的饮水是减肥成功的关键。

2、聪明地吃

使自己挨饿的减肥法实际上对减肥没有什么帮助。因为你进食一旦减少,新陈代谢的速度也会随之下降,那么体内燃烧的热量就会变少,导致减肥失败。正确的减肥方案应该是改变饮食结构,多吃蔬菜、水果,这样你摄入的热量虽然减少了,但体内新陈代谢的速度并未改变,从而使你减肥成功。

除了多吃蔬果外,还应吃大量的富含纤维的食物,直到吃饱为止。这样有利于肠道的蠕动。纤维是低热量食物,又能填饱肚子。另外,大多数纤维对降低你的胆固醇含量也很有帮助。

3、少吃多餐

试着每天吃4至6顿饭。但每次吃得都很少。采用“少吃多餐”的饮食法,可以使你的血糖保持稳定,还能使你的食欲不致过于旺盛。可避免由于饥饿而进食过量。但最后一餐最好不要超过8点,过晚的进食会影响睡眠,同时也会增加肥胖危险。

4、准备一个饮食与运动的日记本

记下你每天都吃了什么食物,吃了多少,以及健身运动的一些情况。不要忘记把你喝下的饮料也记下。这样就可以从你的日记本中找出你饮食习惯上的坏毛病,以便今后改正。

5、认真查看食品标签

当你仔细看标签,你也许会发现,这些食品的标明是脱脂的食品可能含有很高的糖分。这点应特别注意。此外,也应注意食品中标出的脂肪含量,专家们建议:在你每天摄入的总热量中,脂肪的'数量应少于30%。

6、开始实行喝汤减肥法

在你的中餐或晚餐,试着喝一些比较清淡的鱼汤或番茄等清汤。研究证明:在每顿饭前喝一碗清汤,更有助于减肥。因为汤会使你产生饱感又不会发胖,且营养丰富。试一试在每顿饭前喝一碗清汤的减肥法,你会收到意想不到的效果。

7、备足蔬菜类的健康食品

在你还不饿时事先预备好一些新鲜的蔬菜和水果,把他们洗干净,削皮、切片。在苹果上喷点柠檬汁可以防止苹果因时间放得过长而变色。把这些蔬菜盛在透明的玻璃容器中放回冰箱,以备随时取用。

8、慢食法进餐

每次进餐时,不要狼吞虎咽地吃得太快,要慢慢享用你盘中的每一份菜肴,用极慢的速度进食,最好每一口都咀嚼20-30次左右。研究表明,细嚼慢咽有助于减肥。

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习惯1:正餐要按时吃

一日三餐是一定要吃的,不能落下。许多人觉得,少吃一餐,摄入的热量就少一些,还有助于减脂?事实上,如果没有养成一日三餐,很容易造成暴饮暴食,长期下去会伤胃,并且,对于减脂也没有什么好处。用餐时间:早上8点左右吃早餐,12点中餐,6点左右吃晚餐。

习惯2:拒绝油腻高热量食物

高热量食物都有什么呢?如:汉堡、炸鸡、烧烤食物、奶茶等这些食物的热量是非常高的,都是脂肪生长的根源。对于油腻食物来说,少吃对身体是好的,但一旦多吃,就会易造成脂肪在体内堆积导致肥胖,严重还会影响到身体健康。所以,想要一直瘦着最好少吃油腻食物。

习惯3:戒掉吃零食的习惯

每天吃好三餐就足够了,少吃零食才能促进减脂效率。零食大部分都是属于高热量且不健康的,不仅能导致身体肥胖,同时还会对身体带来危害。大部分零食都含有害物质,最常见的就是防腐剂。

习惯4:多喝水

每天要多喝水,不仅能有效排毒,还能增加减脂效果。不要等口渴的时候才喝水,想要保持好身材,要记住时刻喝点水。

习惯5:控制食物摄入量

每餐摄入的食物为500ml左右最好,同时,摄入的食物要遵循营养平衡原则。肉类、蔬菜、碳水化合物都不能少。

习惯6:按时排便

按时排便是一个好习惯,因为身体每天都会积累一些毒素和垃圾,你需要把它们排出来才能收获更健康的身体。每天按时排便还能促进身体新陈代谢能力,提高减脂的效率。

习惯7:坚持运动

保持好身材,运动的必须的。可以选择慢跑、瑜伽等一些低强度训练来保持好身材。

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