减肥食谱一周瘦十斤

时间:2024-01-01 03:21:18
减肥食谱一周瘦十斤

减肥食谱一周瘦十斤

减肥食谱一周瘦十斤,由于现在生活条件极好,肥胖体质日渐增多,大家都知道现在人超胖需要减肥。但是很多人在减肥的同时无法管住嘴巴,以下小编分享了减肥食谱一周瘦十斤的方法。

  减肥食谱一周瘦十斤1

减肥食谱一:薏仁+冬瓜

功效:冬瓜,能够消除小腹水肿、利尿去湿,且能“益气耐老”,使肌肤有光泽。长期吃冬瓜可使身段窈窕。薏仁,在《神农本草经》中已被列为上品,具有“久服轻身益气”以及健脾、补肺、利尿的功效,而且薏仁含有丰富的碳水化合物、蛋白质、维生素B1和多种氨基酸,因此能补充人体所需要的营养成分,使肌肤亮泽细嫩。冬瓜皮及冬瓜籽一起烹煮,这大大的增加了其利尿的功效,这能够让身体迅速的排除水肿的危机,这个小妙招大家可要记住哦!

原料:

薏仁60克;冬瓜600克;茯苓10克;红枣6颗;姜片2片。

做法:

1、首先把冬瓜去除外皮,然互清洗干净,切成小块。冬瓜皮切成小片及籽留着备用。

2、薏仁、茯苓、红枣直接加入适量清水清洗干净备用。

3、把准备好的薏仁、冬瓜皮、冬瓜籽、茯苓、红枣、姜片一起放入锅中,加入适量水煮至薏仁熟后,然后继续加入冬瓜块续煮,等冬瓜熟后调味即可食用。

减肥食谱二:香蕉+燕麦

功效:虽然和米、面等主食相比较,香蕉的热量只有淀粉食物的一半,但是香蕉在水果中的热量中并不算低,每100公克就约有近90大卡的热量,比起柑橘类的热量高出1倍。如果以香蕉当早餐,恐怕不是很快就饿得受不了,要让早餐吃香蕉减肥更健康有效,不妨在早餐同时用香蕉配合麦片或谷片,让消化吸收的速度减慢,饱足感更久,血糖也不会快速升高,只要再配合晚上不吃宵夜、其他两餐的水果多样化摄取,补足其他营养素,才可能瘦得更健康且效果持久。

香蕉燕麦粥

原料:

香蕉、燕麦、枸杞。

做法:

1、先加足量的水把燕麦煮熟,然后把切成小块的香蕉放进去,再放一些枸杞。

2、然后用文火再煮上五六分钟就可以了。如果喜欢喝牛奶,还可以加牛奶煮,更好吃!

  减肥食谱一周瘦十斤2

7种减肥食物

黄瓜

黄瓜水分含量高,吃起来清脆爽口,有清热解渴、通便利尿的作用。每100g黄瓜中只含有15卡路里的热量,是一种热量极低的蔬菜,美眉们可以丝毫不用担心吃太多发胖的问题。而且,黄瓜中还有一种物质叫做“丙醇二酸”,这是一种可以有效抑制体内的糖转变为脂肪地物质,能有效防止脂肪堆积,所以说,黄瓜是不可多得的减肥刮油食物。

柠檬水

柠檬口感酸涩,可以冲淡人体的食欲。泡水喝具有排毒养颜、美白祛斑的效果。由于柠檬富含维生素C,早上空腹喝一杯柠檬水可以有效清理肠胃,缓解便秘之苦。但是柠檬是有一定酸性的,建议胃寒的朋友不要早上空腹饮用,可以选择饭后1小时再饮用。

玉米

玉米中含有大量植物纤维和微量元素镁,可以加速肠胃蠕动,帮助排出肠道垃圾,有效地预防发福长胖。此外,膳食纤维在肠道中会膨胀,可以让人产生饱腹感,降低人体食欲,人体食欲降低后,自然而然就能减少热量摄取,从而达到减肥效果啦。

冬瓜

冬瓜性寒味甘,热量较低,本身没有脂肪,且含丰富维生素和钾盐,有利尿消肿的疗效。而且,冬瓜中的胡芦巴碱和丙醇二酸,可以抑制糖类转化为脂肪,减少脂肪堆积,对于减肥瘦身的妹子来说是一种不错的食物。

所谓“一白遮百丑,一胖毁所有”,这句话反映了所有吃货胖子的辛酸,那么有没有可以边吃边瘦身的食物呢?下面我为大家介绍几种低热量减肥的'食物,帮各位胖妹子实现边吃边减肥的梦想。

苹果

苹果是一种营养丰富“全方位的健康水果”,富含可溶性纤维素果胶和有机酸,可以刺激肠胃蠕动,帮助调理肠胃问题,促进人体排便。食用苹果,还能有效地收缩胃部,增加人的饱腹感,以达到减少食物摄取量的效果。

蜂蜜

蜂蜜中有一种叫做脂肪酸的物质,早上空腹喝一杯蜂蜜水,可以促进肠胃蠕动,调整肠胃功能,帮助排出体内毒素,改善便秘情况。且蜂蜜是单糖,只有少量蔗糖,可以直接被人体吸收,不会转换成脂肪堆积,是世界公认的减肥佳品之一。

芹菜

经研究专家研究证明,芹菜中含有的水分达百分之九十以上,一颗芹菜只含有4到5卡路里的热量。芹菜是高纤维食物,经肠胃消化后能产生一种抗氧化剂,不仅能促进肠胃消化还能达到美白皮肤看衰老的作用,是相比于黄瓜更好的减肥食物。

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