五大肥胖类型有什么
五大肥胖类型有什么?现在随着生活节奏的变快,很多人都在为肥胖而烦恼,有的人是天生肥胖,有些是疾病肥胖,有的是吃出来的肥胖,下面跟着小编一起来看看五大肥胖类型有什么,希望对你有用!
五大肥胖类型有什么1
一、零食过量型
许多人都有吃零食的习惯,可是零食中的卡路里还是蛮高的,加上其中所含的糖、油、盐或味精等,都是高热量和聚集成脂肪的调味料。
方法:要是一下子无法戒掉吃零食的习惯,可先从选择吃热量低的零食入手,例如:话梅、陈皮、咖喱等,坚持一日三餐定时定量,尽量不在工作环境中放置零食,相信就会慢慢戒掉吃零食的习惯了。
二、缺乏运动型
即使你的食物摄入量没有增加,你的日常生活大部分都被工作占据,你甚至没有时间锻炼,所以你在不知不觉中累积了脂肪。
方法:多做带氧运动。例如跑步,频率最好每周保持3次,每次30分钟。带氧运动可消耗的热量:跑步半小时大约可消耗1050卡路里。
三、肌肉松弛型
年轻女性容易出现这种情况,整体看起来不胖,但身体像气球一样膨胀是肌肉松弛的现象。
方法:多吃蛋白质高的食品可令肌肉不再松弛,例如:鱼和豆腐。最好的方法是配合定量的锻炼,可以从散步开始逐渐增加运动量。
四、压力型
有些人在遇到不愉快的事情,或者工作压力大的时候,便会以食物来缓解。但是人在心情不好的时候吃东西,食物不容易消化,所以会在体内堆积。
方法:以其他方式缓解压力,可以尝试离开自己的“困窘”到外面走走、听听音乐、上个洗手间等。还有可以喝些花茶来松弛神经。
五、下半身肥胖型
大部分都是便秘引起的,因为便秘会在体内积水,导致下半身肥胖。
方法:多喝开水,多吃高纤维的食品,在进食后的半小时不要坐,可以原地踏步或站立。另外,不正确的坐姿也很容易导致下身肥胖,所以要多留意自己的姿势。
五大肥胖类型有什么2
一、单纯性肥胖
1、体质性肥胖
原因:先天性。体内物质代谢较慢,物质合成的`速度大于分解的速度。
现象:脂肪细胞大而多,遍布全身,脸上有婴儿肥现象。
建议:选择有氧运动进行锻炼。
2、获得性肥胖
原因:由饮食过量引起。食物中甜食、油腻食物多、脂肪多分布于躯干。
现象:脂肪细胞大,但数量不增多。虚胖型体质,一捏肉松垮垮的,不紧实。
建议:健康饮食,以绿色食品为佳。
二、病理性肥胖
1、柯兴综合症
原因:肾上腺皮质功能亢进,皮质醇分泌过多。
现象:脸、脖子和身体肥大,但四肢则脂肪不多。
建议:可用中药减肥茶进行调节。
2、胰源性
原因:胰岛素分泌过多,代谢率降低,试脂肪分解减少而合成增加。
现象:全身肥胖。
建议:调节好日常饮食,加强运动,提高代谢率。
3、性功能降低
原因:脑性肥胖病,伴有性功能丧失,或性欲减退。
现象:乳房,下腹部,生殖器附近肥胖。
建议:加强锻炼是首要手段。
4、垂体性
原因:脑垂体病变,导致垂体前叶分泌过多生长激素。
现象:全身骨头,软组织,内脏组织增生和肥大。骨骼大,胃部肌肉突出。
建议:饮食以清淡为主,并加强锻炼。
5、甲状腺功能减退
原因:甲状腺功能减退。
现象:肥胖和黏液型水肿。腿部常常容易出现浮肿现象。
建议:可用中药调节,并且不能摄入太多盐分,多吃利水的食物。
6、药源性
原因:由药物的副作用引起,如由肾上腺皮质激素类药物导致。
现象:在服药一段时间后出现的肥胖,比如有些患有过敏性疾病、类风湿病、哮喘病的病人。
建议:生活要有规律,并注重生活质量,加强日常锻炼。
7、皮下肥胖
特点:脂肪主要分布于腹部、臀部和大腿部的皮下组织内。
建议:多动,少吃,特别是少吃含脂肪多的油腻食物。
8、内脏脂肪
特点:脂肪主要分布于腹腔内的腹膜。腰部及肚皮上赘肉很多。
建议:每天早上喝一杯加了点盐的温开水,清毒排便,多吃水果和蔬菜。