立定跳远爆发力怎么练习
立定跳远爆发力怎么练习，立定跳远是一种人们常做的运动项目，也是是普遍的体育考试项目，那么练好立定跳远就很有必要了，大家知道立定跳远爆发力怎么练习吗，快一起来看看立定跳远吧！
立定跳远爆发力怎么练习1
如何训练立正跳高
1、蹲跳起 ：
这关键锻练大腿肌肉和膝关节的训练。 蹲跳起的方式：两脚上下设立，脚跟平行面，曲膝往下负重深蹲或跪姿，双臂当然后摆。随后两腿快速蹬伸，使髋、膝、踝三个骨节充足挺直，另外双臂快速强有力往前上方位晃动，最终用脚跟蹬离路面往上跳起，落地式时要前脚板碰地，曲膝缓存，反复以上姿势。每一次训练15～20次，反复4~5组。
2、单足互换跳 ：
它是锻练小腿肚、脚板和膝关节能量的训练。 单足互换跳的方式：想到跳蝇时的跳起姿势（还可以立即训练跳蝇）
3、蹍跳步：
关键用于锻练脚部后群肌肉和膝关节的能量，训炼人体的灵活性。 姿势方式：用左腿直膝往前上边跳起，另外左脚曲膝往上举，左腿落地式，随后换腿，用一样方式跳，双臂相互配合腿前后左右大幅晃动。跳时膝关节和前脚板要用劲，全部姿势要欢快。
4、纵跳摸高 ：
它是锻练大腿肌肉和膝关节能量 。姿势方式：两脚当然设立成跪姿准备姿态，一臂或双臂往上挺直，然后两腿用劲蹬伸到上跳起来，用一只手或两手纵跳摸高。每一次训练10次上下，反复4~5组。
5、蛙跳 ：
它是锻练大腿内侧肌肉和髋关能量的训练。 姿势方式：两脚分离成跪姿，上体稍前伸，双臂在体后成准备姿态。两腿用劲蹬伸，挺直髋、膝、踝三个骨节，另外双臂快速前摆，人体往前上边跳起，随后用全脚板落地式曲膝缓存，双臂拼成准备姿态。持续开展5～7次，反复4~5组。
6、阻碍跳：
关键锻练大腿肌肉和膝关节暴发力。
姿势方式：此锻练宛如障碍跑或是跨栏跑。
立定跳远爆发力怎么练习2
立定跳远的好处
1、立定跳远的好处：焕发精神
烦恼的最佳“解毒剂”就是运动，当您烦恼时多用肌肉，少用脑筋，其结果将会令您惊讶不已。没有人能在健身房或爬山作激烈运动的时候，还对刚才发生的不快之事耿耿于怀。不管是什么人，体育运动都能使您的精神为之一振。
2、立定跳远的好处：促进心肌灌注，降低男性卒中发病危险
日本京都大学对有医疗保险的心肌梗死、心绞痛、心脏手术后、有冠心病危险因素的67例患者采用了集体运动疗法，运动处方视患者个人状态而定，运动项目包括慢跑、步行、伸展运动、乒乓球、微型网球、郊游、滑雪等，以需氧运动为主。
3、立定跳远的好处：减肥健美，改善胰岛素抵抗
美国的一项研究证实，身体能量是消耗与发生2型糖尿病之间呈反比，每天用敏捷活泼的步伐行走1小时可使2型糖尿病的发生降低一半，危险最低的是采用有氧运动及健美操练习者。
4、立定跳远有哪些注意事项
两脚平等站位。对于两脚站法，常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一：有的“两腿稍分”；有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势，教材没有具体明确规定，因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。
两臂的摆动与呼吸的配合。摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。
身体重心前移。在教学中，我的做法是：当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。
蹬摆是关键。起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。
立定跳远的过程
1、预摆：两脚左右开立，与肩同宽（因人而已），两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
2、落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
3、呼吸方法：当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。
影响立定跳远成绩的'因素
1、影响立定跳远成绩的因素有很多，力量就是其中一个，没有好的力量是不可能取得胜利的。力量因素特别对下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。立定跳远的最后用力点是在前脚掌，甚至是脚尖，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。
2、在立定跳远中，拥有好的协调能力很重要，协调用力的能力指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力（包括踝关节），这需要在运动时我们能充分的协调身体。协调用力正确的标志是，髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。
3、除了力量和协调能力，手臂的摆动也决定了你的立定跳远是否成功，在我们进行立定跳远的时候必须直臂摆动，这时摆幅越大，带、领、提拉动作越强。请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。
