夏天怎样锻炼

时间:2024-02-02 19:16:11
夏天怎样锻炼

夏天怎样锻炼

夏天怎样锻炼,俗话说:“冬练三九,夏练三伏”,夏天是一个运动的好时间,很多人都想在夏天的时候减掉自己身上的脂肪,但是不知道怎么运动最有效果,今天小编就教教大家,夏天怎样锻炼。

  夏天怎样锻炼1

01

选对运动时间

上午10点到下午4点是夏季一天中气温较高、紫外线较强的时候。因此,选择运动时间最好避开这段时间,可以选择早晨或傍晚。

02

运动强度要适宜

选择适合自己的运动强度,切莫“过激”“过急”,循序渐进地开展运动。

建议夏天,每次运动时间最好不超过60分钟;体弱者,每次20至30分钟为宜。

03

记得要科学补水

夏季运动要记得及时补水。除了及时补充水分、电解质外,还要补充适量糖分,可以帮助缓解运动疲劳,预防肌肉痉挛和中暑。

04

合理降温别忘记

可以选择不同的措施来降温,比如穿着降温服装(透气背心)、佩戴降温帽。也可用常温水淋洒头部和颈部,进行有效降温。

适合夏季的运动项目

健步走

健步走是简单有效的运动方式,它属于强度适中的运动项目,能提高心肺功能,增加脂肪消耗,有助于减肥。健步走还可以提高大脑功能,改善心理,舒缓压力。

夜跑

夜跑是上班族的最佳选择,夜晚气温下降后进行夜跑,不仅可以锻炼身体、减肥瘦身,而且可以舒缓一天的工作压力。建议约上同伴,结伴夜跑。

静力拉伸

拉伸,是一种训练方式,也是一种康复治疗手段,适用于放松治疗。拉伸有助于维持肌肉正常功能,提高肌肉的柔韧性;预防运动损伤;放松身心,缓解疲劳。

夏季运动注意事项

1

选择轻便舒适的运动鞋,防止扭伤;

2

运动前后进行放松拉伸,避免肌肉抽筋;

3

运动后要及时补水,且不可直接吹空调,防止感冒。

  夏天怎样锻炼2

第一 选择跑步时间

由于工作的原因,大家有的都是随意选择跑步时间并没有固定的跑步时间,怎样选择一个合适的时间,比如说在大中午,就非常不适合进行运动,不仅容易造成脱水,更严重的.是造成中暑。所以我们尽量把时间选择在晚上6~8点左右,或者早晨6~8点左右,此时气温往往非常合适。

第二 注重运动前的热身

运动前的的热身依然是必须要做的。热身可以让我们更快地进入运动状态,同时还可以预防损伤的发生,以防第二天肌肉疼痛。

第三 衣服要穿舒服的,可以考虑运动装

因为参加跑步的人数实在太多,难免会有一些朋友随意穿着,甚至还有穿着牛仔裤的朋友去跑步,这样不仅影响我们的跑步节奏,同时还给我们的身体增加负担。建议选择吸汗、透气的运动服,要避免穿着纯棉T恤去跑步。

第四 注重跑程度

建议大家不要一次跑很长的路程,这样会影响我们的积极性和身体承受的程度,建议大家徐循渐进,慢慢增加运动的时长。

第五注重拉伸

如果跑完步不做拉伸,和跑步前不热身是一样的结果,肌肉疼痛的现象,建议大家运动完一定要做拉伸,建议在运动后对大腿、背部肌群进行充分拉伸,同时辅以按摩,尤其是对小腿肌肉要充分拍打按摩。

第六 水分

因为是夏天,水分尤其的重要,水可以有助于散热,也可以维持水平衡维持体内的稳定

在运动前适当喝水,运动中也要喝水,但是切记不要盲目的补水,不然容易出现腹痛岔气等现象出现,建议是20分钟补一次,也可以参考补充盐水,补充缺失的盐分,还有就是不要喝冰水,容易引起痉挛发生,切记。

  夏天怎样锻炼3

1、炎夏宜早晚运动

黄金法则一,选择合适的.时间运动。清晨和傍晚的太阳光线不强,适宜锻炼。锻炼时尽可能选择阴凉通风处。

2、气温超过30℃避免运动

气温超过30℃时尽量避免运动。因为高温天气剧烈运动会导致体内30%的水分蒸发,从而使身体机能受到影响。

当气温超过30℃时,可以选择中等强度或强度较低的水上活动(水上瑜伽、水上体操和游泳)。

运动场地的选择:空调健身房、室内游泳馆和阴凉场所。

3、不要等到口渴才喝水

水是人们锻炼时必不可少的忠实伙伴。正常情况下,每天应该喝2升的水,切忌不要等到口渴时才去补水。朱莉费雷称,当口渴这种症状出现时意味着你已经缺水3个小时。

建议:运动前、运动时和运动后都应不断地补充水分。

4、避免做高强度运动

在高温下做高强度运动是很危险的一种行为。应该等到天气相对凉爽的时候做一些能增强心肺功能的运动,如全面强健、健身操等。因为只有这些运动不会导致体温过快地上升(如骑自行车、竞走、瑜伽和普拉提)。

5、健身初学者应该有节制地运动

对于那些享受在夏日阳光下健身的办公室一族来说,有节制地运动或许才是最佳选择。总而言之,如果你是下列情况之一就应避免在烈日下运动:

(1)非专业健身人士;

(2)身体健康状况较弱;

(3)慢性疾病患者(心脏病患者尤应注意)。

6、保护皮肤很重要

朱莉费雷还说道,烈日下运动应注意保护好自己的皮肤,防晒霜、遮阳帽和太阳镜是必不可少的。面部和颈部补水固然重要,但也不要忘记身体其它部位的补水哦!

7、选择合适的运动衣

夏季运动时,应首选轻质面料和颜色亮丽更易吸汗的衣服。切忌穿尼龙或其它材质等不能有效使汗液蒸发的衣物。

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