女性睡觉怎么睡姿势才是健康的

时间:2024-01-11 22:27:06
女性睡觉怎么睡姿势才是健康的

女性睡觉怎么睡姿势才是健康的

女性睡觉怎么睡姿势才是健康的,每个人都有自己喜欢的睡觉姿势,很多人喜欢趴着睡,或者是侧着睡,根据个人习惯调整,那么女性睡觉怎么睡姿势才是健康的呢?下面我们一起来看看。

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女性正确的睡姿

仰卧:和子宫后位无关

这样睡不会压迫到身体任何脏腑器官

这种睡姿比较多,大约占人群50%~60%。这样睡不会压迫到身体任何脏腑器官,应该是比较健康的睡姿。有人说,仰卧位会使子宫后位,这是没有科学依据的。因为子宫的位置,前位或后位,是由子宫周边的四对韧带决定的,四对韧带合力的结果,使得子宫保持一个前位、中位或后位的位置,与睡姿应关系不大。

但仰卧位的缺点是:有人习惯把手放在胸部,会做噩梦,影响睡眠;有人习惯枕高枕头,不利于颈椎健康;胖的人,软组织较松弛,仰卧时,舌根后缀,易打呼噜,甚至出现呼吸暂停的现象。

左侧卧:孕后期最佳体位

左侧卧占人群20%~30%,大家知道,心脏处于整个胸廓的左侧,如果左侧睡,心脏的位置低,要想保证全身的血液循环,心脏的做功就会大,加重心脏负担。对一些老年人、有心脏病的人,尤其不建议采用左侧睡眠。

但对于孕中后期女性来说,如果仰卧,增大的子宫会压迫下腔静脉,导致回心血量减少,会导致仰卧位性低血压,这会使胎盘血供减少,严重的会造成胎儿宫内缺氧。也不建议右侧卧位。因为怀孕中晚期,增大的子宫呈右旋状态,会压迫右侧输尿管,导致输尿管扩张,甚至肾积水,所以孕中晚期的孕妇建议左侧卧位。

右侧卧:日常健康睡姿

这种睡姿是大多数人比较认可的一种健康睡姿,主要是因为它不会压迫到心脏;胃通向十二指肠以及小肠通向大肠的口都是向右侧开,有利于胃肠道的'正常运行,有利于消化;肝脏位于右上腹,右侧卧位时它的位置低,有利于肝脏的血液灌注,有利于体内营养物质的代谢。因此保持右侧卧位,对身体健康更有好处。且对于早孕期女性来说,子宫小,右侧卧位为好。

女性趴着睡的危害

1、对眼睛不好

女性在趴着睡觉的时候,一般不会将整张脸直接埋在枕头里,因为这样的话会不好呼吸。大多数的女性,选择将脸部侧向一边睡。这就意味着靠近枕头的那一只眼睛容易受到压迫,给眼球造成压力。长期如此下去的话,女性们的其中一侧眼睛眼压就会过高,之后很容易就变成了近视眼了。

2、对脖子不好

人在趴着睡的时候,为了更好地呼吸都选择将头部转动到一侧,这样的话脖子就需要一直保持非直的状态。脖子一直都歪着的话,就容易导致脖子出现酸胀、疼痛的感觉,而且也容易导致脖子的局部肌肉“工作时间过长”,形成过度的劳损。还可能导致脖子承受了过多的压力,很容易让脖子受伤的,对它的血液更替也会有一定的影响。

3、对消化不好

女性在趴着睡的时候,肚子就会和床面直接接触,加上身体的重量,肚子就会就会受体重的压迫,同时胃部也会受影响。当胃部受到的压迫比较的时候,它就没办法正常工作了,意味着胃部的消化就没有那么有效率了,长期如此很容易出现胀气的情况。一旦情况延续了比较久的话,很容易出现各种的胃部疾病。

4、对乳房不好

女性在趴着的睡时候,乳房就会夹在身体和床面之间,身体的一部分重量就会压迫乳房,在加上和床面之间的接触,导致乳房被压迫的程度加深。乳房长期被压迫的话,就会影响其内部血液流动不够顺畅,导致乳房备受疾病地侵扰。

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1、右侧卧:这是大家公认的健康睡眠姿势。它不仅不会压迫心脏,而且有利于胃肠道运行。它对肝脏的血液灌注有很大帮助,还能促进体内营养物质的代谢。

2、仰睡:很多人直接仰卧在床上睡觉,根本不用翻身,认为不会压迫的任何器官,脊椎也会保持一条直线,还能缓解腰背疼痛。然而脸部朝上、面部开窍的睡姿,好容易导致口水流入气管当中,造成打呼噜或呛咳的症状,甚至也会造成气滞,影响肺部气血运行。

3、左侧卧:这种睡眠姿势较为适合胃食管反流或孕中期的女性,能够减少胃食管反流和胃部灼热引起的疼痛。由于孕中期子宫逐渐增大,呈现右旋状态对输尿管造成压迫,比较适合这种睡之。老年人和心脏病患者应选择右侧卧睡,以免影响血液循环。

4、蜷缩式:这种睡姿能缓解身体压力,保证身体放松。由于背部过度拉伸,颈部和背部所承受的压力较大,会导致血脉不畅。

5、趴着睡:想要缓解打鼾,可以选择趴着睡。然而这种睡姿会导致胸部受到压迫,影响气血运行,造成呼吸困难和心脏不适,也会导致颈部和背部疼痛,神经受压,引起麻木、刺痛感。

大家可能都会有这样的经历,睡上一两个小时就会感觉睡上好久。醒来之后精神百倍,神志异常清醒。其实想要拥有好的睡眠质量是非常简单的,只要这样睡5分钟,等同于睡上6个小时,具体如下:

1、晚上12点也被称为是正子时,此时睡上5分钟等于6个钟头,这个时间睡眠效果最好。失眠或在夜里熬夜的人,在晚上12点的时候一定要睡着,睡不着也要自己训练睡觉。 如果过了12点仍然睡不着,到了四五点钟就会犯困,此时睡觉一天都会头昏脑胀。

2、晚上9:00~12:00,属于三焦经旺通百脉的时刻,也是调理肝血的时间,身体正处在修复的阶段,尽量在睡觉之前不要喧哗或玩闹,以免影响睡眠质量。长久坚持下去能保证气血顺畅,身体健康。

睡觉其实是一门很高深的学问,睡得好自然精神百倍,睡得不好反而萎靡不振。上面交给大家的睡眠方式仅供参考,每个人的睡眠姿势都不同,最好还是根据自己身体的情况,决定睡眠的方式,不管选择哪一种睡眠姿势,都应该保证身体健康,只有舒适的睡眠姿势才能保证睡眠的质量。

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一、各种睡姿大PK

俯卧睡--影响胸部发育

目前,俯卧睡觉的女性不多,因为这种姿势易使胸部受压,影响呼吸。对发育中的青少年女性而言,这一姿势还会影响胸廓和乳房发育,所以要尽量避免。

仰卧睡--诱发子宫后位

仰卧睡觉看似不影响身体各器官,其实在女性生殖系统的正常解剖中,子宫的位置应该是前倾前屈位,但有研究发现,大多数后位子宫与仰卧位睡姿有关。

右侧卧--女性最佳推荐睡姿

排除了仰卧和俯卧,就剩下侧卧睡姿。其中,左侧卧因为会压迫心脏,可能引起不适,所以并不理想。而右侧卧没有上述睡姿可能导致的问题,自然就成了最值得向女性推荐的睡姿。

二、孕期睡姿

左侧卧位--最健康

由于盆腔内直肠及其它组织的解剖关系,子宫多呈右旋转状,偏斜于右侧。子宫的血液来源于子宫动脉,孕妇取左侧卧位时可使右旋转的子宫向左方移位,由此可减轻子宫血管张力,增加胎盘血流量,改善子宫内胎儿的供氧状态,有利于胎儿的生长发育。特别是在胎儿发育迟缓时,采取左侧卧位可使治疗取得更好效果。

此外,左侧卧位还能减肥妊娠子宫对下腔静脉的压迫,增加回到心脏的血流量,能有效避孕妊娠高血压。

仰卧--孕晚期不宜

在孕早期和孕中期时,可以适当采用仰卧,因为总是采用同一姿势会造成单侧麻木。但是在孕晚期,不宜采用仰卧睡姿,这样子宫刚好压迫下腔静脉,使得血液流通不畅,出现低血压症状,孕妇还会有恶心、头昏、心慌气闷等症状。四肢也会无力,脸色发白和出冷汗等现象。

俯卧--压迫胎儿

相信没有女人会蠢到怀孕时还仰卧吧!长期仰卧不仅自身呼吸受到阻滞,还会压迫腹部,使得胎儿缺氧。

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