办公一族如何缓解身体不适应症

时间:2023-12-28 09:43:16
办公一族如何缓解身体不适应症

办公一族如何缓解身体不适应症

办公一族如何缓解身体不适应症,我们常常会发现很多坐办公室的白领常常有过度疲劳的现象,所以要经常起来活动一下,接下来小编带大家一起去看看办公一族如何缓解身体不适应症。

  办公一族如何缓解身体不适应症1

头俯仰

头用力向胸部低垂,然后向后仰伸,停止片刻,以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉,而头颈用力向后仰,则效果更好。

头侧屈

头用力向一侧屈,感到有些酸痛时,停止片刻,然后再向另一侧屈,同样停止片刻。

头绕环

头部先沿前、右、后、左,再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。

肩耸动

肩部是连接头部的重要部位,但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种:一是反复进行一肩高耸,一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。

体侧转

坐着,上体缓慢地轮流向左或右侧转动。

腿抬伸

坐着,小腿伸直用力向前抬起,脚面绷直,停片刻,放下,再抬。如果可能,也可臀部离座,全身尽量伸展,停止片刻,还原后再伸。

膝夹手

两手握拳,拳眼相触夹在两膝间,然后两膝从两侧用力挤压两拳。

体放松

端坐座位上,全身放松,眼微闭(或望着天上的白云)屏除杂念,闹中求静,呼吸自然深长。

放松,说起来容易,做起来难。人们在日常生活中大多是处于紧张状态,也习惯于保持这种紧张状态而不自觉,所以全身肌肉都比较僵硬

  办公一族如何缓解身体不适应症2

1、转胯运动;两腿开立,稍稍宽于肩膀,直立至全身放松,双手叉住腰。胯围绕腰的.中轴,做水平的转圈动作。

2、转腰捶背运动:两腿开立,与肩同宽,两腿微微弯曲,两臂自然向下垂,双手呈半握拳状。两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动,借助摆动的力量,双手一前一后,轮流敲击腰部以及小腹,力量可以视情况而定。

3、双手攀足;全身直立,两腿微微分开。两臂上举,然后身体后仰,随即身体向前屈,双手往下移,手尽可能触到双脚脚面,最后,恢复直立。

4、倒走法:选择安全系数高的场地进行,双手叉腰,挺胸收腹,行走的时候脚尖稍离地面。同时要配合深呼吸,即起步时深吸气,向后退步时深呼气。

5、伸展方式动作一:坐在椅子上双腿并拢向前伸,腿部略微弯曲。身体贴近腿部,双手向前伸扶住双腿。保持静止动作,然后伸展放松腰部。

6、伸展方式动作二:坐在椅子上双腿呈90度,身体挺直然后慢慢地左右旋转,旋转至最大限度。一只手放在腿部,另一只手扶着椅背。

7、增强腰部肌肉力量动作:自然站立,双脚与肩部同宽,双手各自持一个装满水的矿泉水瓶并且自然垂于身体两侧。身体保持挺直收腹缓缓地向下移动,矿泉水瓶贴于腿部两侧自然向下。当身体和腿部成90度角的时候,慢慢地抬起身体至保持自然站立状态。

8、增强腰部肌肉力量动作二:坐在椅子上,双腿并拢自然放平在地面上,身体保持挺直收腹,双手轻抚脑后双臂张开。头部和身体成直线,缓缓地向下,当身体接近于腿部时再缓缓地向上抬起,至身体和腿部成90度。

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