适合办公室锻炼的运动动作

时间:2023-12-27 06:32:15
适合办公室锻炼的运动动作

适合办公室锻炼的运动动作

你知道哪些适合办公室锻炼的运动动作吗?很多人在办公室工作就是一整天,也没时间去健身房运动,不如利用好在办公室的时间,运动一下。下面小编就在这里跟大家分享一些适合办公室锻炼的运动动作,希望对你们有帮助。

  适合办公室锻炼的运动动作1

1、腹部练习

a、坐在椅子前缘,双手撑椅,两腿伸直,挺胸抬头。

b、含胸收腹,同时两腿屈曲抬起,大腿尽量靠近胸部,感觉腹部肌肉收紧。重复练习 15次为一组,间歇 1分钟,做2组。

2、手臂练习

a、两手撑椅子前缘,两脚撑地屈膝,臀部在椅子上方。

b、曲肘,身体垂直向下,被动屈膝,感觉手臂用力,还原。重复练习 12次为一组,间歇 1分钟,做 2组。

3、胸部练习

a、俯撑,两手撑椅子的对角,收腹立腰。

b、屈肘,身体向下,感觉胸部用力,稍停,还原,重复练习 12次为一组,做 2组。

4、臀部练习

a、两手扶椅背,双腿微屈,收腹立腰。

b、一腿支撑,另一腿直腿后抬,保持身体的姿态,感觉臀部收紧,重复练习 15次后换另一条腿,做 2组。

  适合办公室锻炼的'运动动作2

一、梳头用手指代替梳子,从前额的发际处向后梳到枕部,然后以弧形梳到耳上及耳后。每次梳头10-20次,可改善大脑血液供应,健脑爽神,并可降低血压。

二、弹脑端坐椅上,两手掌心分别按摩两侧耳朵,用食指、中指、无名指轻轻弹脑部,自己可听到声响。每日弹10-20次,有解除疲劳、防头晕、强听力、治耳鸣的作用。

三、扯耳先左手绕过头顶,以手指握住右耳尖,向上提拉14下,然后以右手绕过头顶,用手指握住左耳尖,向上提拉14下,可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。

四、练眼长时间需视力集中工作者,每半小时远望窗外1分钟,并用力眨双眼数次,或者做转眼球运动,以利于放松眼部肌肉,促进眼部血液循环,并使眼睛得到休息。

五、面部运动工作间隙,最大限度地张、合嘴巴,带动面部肌肉以至头皮进行有节奏的运动。每次张合1分钟左右,持续50次。面部运动可以加速血液循环,延缓局部各组织的老化,使头脑清醒。

六、转颈先抬头尽量后仰,再把下颏俯至胸前,使颈背部肌肉拉紧,并向左右两侧倾10-15次;然后腰背靠椅背,两手后抱片刻,可达到提神的效果。

七、伸懒腰伸懒腰可加速血液循环,放松全身肌内,纠正脊柱向前过度的弯曲,保持体型。

八、揉腹右手顺时针方向绕脐揉腹36周,对防止便秘、消化不良等症有较好的效果。

九、撮谷道即提肛运动。其方法是将肛门向上提,然后放松,一提一松,反复进行。这种运动站、坐、行时均可进行。每次做50次,持续5-10分钟。提肛运动可以促进局部血液循环,预防痔疮等肛周疾病。

十、躯干运动左右侧身弯腰,扭动肩背部,并用拳轻轻捶后腰20次。进行这种运动可缓解腰痛、腰肌劳损等症。

《适合办公室锻炼的运动动作.doc》
将本文的Word文档下载到电脑,方便收藏和打印
推荐度:
点击下载文档

文档为doc格式