瑜伽经典动作26式图片
瑜伽经典动作26式图片，随着人们对自己健康的越来越重视，瑜伽运动开始普遍出现在我们身边，瑜伽基本姿势有很多的，小编和大家一起来看看瑜伽经典动作26式图片的相关资料。
瑜伽经典动作26式图片1
1、站立调息
山式站立，双脚并拢，双手十指交叉手指顶住下颌，手肘相互并拢鼻子深深吸气，手肘向旁侧打开嘴巴用力哈气，头向下，手肘并拢
2、半月式
山式站立，双手交扣空出十指吸气手臂上举，呼气向两侧侧屈配合呼吸，重复3-5组练习，还原
吸气延展侧腰，呼气身体向后弯手指尖向后向远延伸，重心均匀分布吸气回正，呼气髋部折叠前屈向下
双手放脚两侧或环抱小腿，保持二阶双手抓大拇指，保持3-5个呼吸三阶双手掌心朝上，放在脚掌下
3、尴尬式
山式站立，双脚分开与髋同宽双手向前伸直，与肩同高呼气，屈髋屈膝向下坐低大腿根向后推，胸腔向上延展
保持稳定，脚跟持续向上拎高
臀部向后向下坐低，大腿平行地面腹部远离大腿，胸腔向上拎高
4、鸟王式
山式站立，移重心到左脚抬右脚向上，与左腿相互缠绕双手侧平举，右手在上左手在下从大臂根部开始缠绕，指尖朝上吸气胸腔向上拎高，呼气臀向后向下保持5-8个呼吸，换反侧练习
5、站立单腿头触膝
山式站立，抬左脚向上，双手抓脚掌呼气，伸直左脚向前，俯身向下腹部找向大腿，头找向小腿保持5-8个呼吸，换反侧练习
6、舞王式
山式站立，屈右膝，脚跟找臀部右手向后抓右脚，左手上举呼气大腿根向后向上抬，小腿向后身体向前延伸，眼睛看向前方保持5-8个呼吸，换反侧练习
7、T字平衡
山式站立，撤左腿向后吸气手臂上举，双手交扣呼气抬腿向后向上，身体向前手臂、身体、左腿平行地面保持5-8个呼吸，换反侧练习
8、金字塔
双脚分开与髋同宽，脚外侧平行吸气延展，呼气身体向前向下双手抓住脚踝，手肘旁开头自然下垂，找向地板保持5-8个呼吸，先还原一阶再起身
9、三角式
双脚分开大于一腿长，转左脚向外左脚脚跟对准右足弓，手臂侧平举屈左膝，大小腿90°，身体向左侧屈左手指尖插在2、3脚趾间，掌心朝前右手臂上举，转头看右手指尖保持5-8个呼吸，还原换反侧练习
10、站立分腿头触膝
左脚在前右脚在后，约一腿长吸气手臂上举，十指交扣空出食指呼气身体前屈向下，小拇指贴地吸气手指尖向前延伸，呼气腹部找大腿保持5-8个呼吸，拱背起，换反侧
11、树式
山式站立，抬右脚向上，右膝外展右手抓右脚，右脚脚背放在右腹股沟左腿伸直，大腿面收紧上提双手上举或胸前合十，站直立高保持5-8个呼吸，还原换反侧练习
12、脚尖式
从树式开始，屈髋屈膝向下手指尖点地，臀部坐在脚后跟上大腿面平行地板，脚跟向上拎高胸腔上提，尝试双手离地，向前合掌保持5-8个呼吸，换反侧练习
13、摊尸式
仰卧，双手放在身体两侧脚自然外八，放松身体两分钟
14、锁腿式
仰卧，屈左膝，双手环抱膝盖呼气，大腿拉向腹部，按摩腹部保持3-5个呼吸，换反侧
屈双膝，步骤同上，保持5-8个呼吸
15、仰卧起坐式
仰卧，吸气手臂上举，掌心朝上呼气坐立起身，双手去触碰脚尖同时嘴巴发出“嘘嘘嘘”的声音配合呼吸，动态练习5-8组
16、眼镜蛇式
右侧卧转俯卧，双腿伸直，额头点地双手撑在胸腔两侧，呼气抬胸腔向上背部延展，锁骨展开，肩放松保持5-8个呼吸，还原
17、半蝗虫全蝗虫
俯卧，双腿伸直，下巴点地双手掌心朝下，放在腹股沟下方呼气，抬左腿向上，脚跟找天花板保持5-8个呼吸，还原换反侧左右侧各一次后，双腿同时练习
18、飞蝗虫
俯卧，额头点地，双手放身体两侧吸气准备，呼气同时抬双手双腿向上胸腔上提，手臂向后向上抬保持5-8个呼吸，还原
19、弓式
俯卧，屈双膝，脚跟找臀部双手向后抓脚踝，吸气准备呼气，大腿向上抬，小腿向后胸腔上提，保持5-8个呼吸
20、卧英雄式
英雄坐姿，双手抓住双脚屈手肘为支点，身体向下仰卧双手上举，在头顶互抱手肘保持5-8个呼吸，还原如膝盖不适，可保持英雄坐或金刚跪
21、半龟式
金刚跪，臀部坐在脚后跟上吸气手臂上举，手指交扣空出十指呼气身体前屈向下，小拇指贴地指尖尽量向前延伸，小臂离地保持5-8个呼吸，还原
22、骆驼式
跪立，双膝分开与髋同宽双手扶髋，吸气脊柱延展向上呼气，身体向后弯，双手扶脚跟髋前侧向上提，胸腔打开保持5-8个呼吸，还原
23、叩首式
双膝并拢，跪坐在臀部上额头点地，双手向后抓住脚后跟吸气抬臀部向上，滚动到头顶心呼气落臀到脚后跟上，手不要松开配合呼吸，动态练习5-8次
24、单双腿背部伸展
手杖式坐立，双腿向前伸直屈右膝，脚跟靠近会阴吸气手上举，呼气向伸直腿前屈双手抓前脚掌，头落在小腿上保持3-5个呼吸，换反侧练习左右各一次后，双腿伸直，背部前屈
25、脊柱扭转式
坐立，屈右膝，右脚放左膝外侧屈左膝，左脚放右臀外侧吸气手上举，呼气身体向右扭转左手肘抵右膝外侧，右手向后环左侧腰保持5-8个呼吸，换反侧练习
26、金刚跪吹气降温式
金刚跪，双膝并拢，臀部坐脚后跟上双手放在大腿上，手臂伸直鼻子吸气，嘴快速有节奏的向外吐气想象眼前有根蜡烛，用嘴巴吹灭练习10-20组，放松身体
高温瑜伽注意事项
上课带好毛巾及温水，及时补充水分小口饮用温水，不可用茶或饮料代替严重高血压、重感冒、生理期、孕期等不建议上高温课间出现头晕、恶心，可先停止练习，不要立马出教室课后披上毛巾再出教室，防止温差过大导致风寒
瑜伽经典动作26式图片2
瑜伽入门注意事项：
1、不要空腹做瑜珈
最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕，但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时，可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉，既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。
2、别为身材害羞
广告上练瑜伽的人都身材苗条，但不管一个人腰围如何，都能练好瑜伽。事实上，研究表明，瑜伽能帮人减肥，避免增重。
3、不必追求极致
你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体，但这只是练习的最佳境界。即使你天生身体比较僵硬，通过练习，身体也会变得灵活。另外，你要知道，瑜伽不仅仅是摆几个姿势，更要调整呼吸，放松心情。
4、不需要袜子和手套
防滑手套和袜子会让你在练习瑜珈姿势时对于身体伸展的位置有错误的感觉，长期下来会导致没有办法确实地做到特定的瑜珈动作，无法发挥瑜珈练习的`功效。
5、调整呼吸
瑜珈课程通常会从呼吸练习开始，课程也是以缓缓的深呼吸结束。当妳不知道该如何是好时，那就专注在呼气与吸气上，这是保持平静，并且有助于瑜珈姿势的最好方法。
6、婴儿式是初学者的好伙伴
在瑜珈课中老师可能会让大家有不同程度的动作，所以当有些动作实在是做不到时，不用慌张，可以试着做较轻松的婴儿式。当呼吸不太顺畅时也可以试着做婴儿式来调整呼吸。
7、在练习瑜伽后至少15分钟再沐浴。
8、做上体往下倒立的姿势时
高血压、低血压患者、头部受过伤害的人，晕眩病人、心衰的人不要做，经期妇女也不要做，以免头部充血而发生危险。
9、不用担心自己筋骨硬
承受不了各种姿势的折磨，其实只要按照老师的练习程序，再配合老师所指导的呼吸和伸展身体的技巧，顺其自然、慢慢进展。
瑜伽经典动作26式图片3
长期练瑜伽的好处
1、预防肥胖
在天气转凉的时候我们会胃口大开，在不经意间就会摄入大量的脂肪，其实冬天身体所需要的能量与夏季并没有多大差别，只是冬天运动的比较少，瑜伽通过各种前弯后仰、左右扭转的姿势挤压，刺激我们的腺体，调整内分泌，使人产热能力增加，帮助我们更好地控制食欲，防止身体发胖。
2、美容
瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说，发囊得到更多营养，产生更丰富的健康头发。
3、释放压力
定期练习瑜伽能够让身、心、灵更平静促进免疫系统的功能，更能排出因压力所产生在体内的毒素。有很多的学员都认为瑜伽是一天辛劳工作后的完美治愈。瑜伽能消除疲劳，平静心境。使人保持一种舒畅宁静的状态，充分享受人生。
4、排毒
在练习瑜伽的过程中经常会出汗，在这个时候汗液会把人体内的毒素一起排出体外。还可以通过身体的扭转拉神，按摩等方法刺激体内具有排毒作用的器官，所以定期练习瑜伽，有助排出体内毒素。
5、提升自信心
练习瑜伽，可以令您感觉健康、强壮和灵活，同时提升您的`自我形像，重拾自信。透过练习瑜伽式子，您不但会在中心之内感到自豪，日常生活亦变得充满朝气，做事自然得心应手。
6、加强呼吸管理
呼吸质量往往直接影响到我们的心灵及身体，当我们学习如何控制及缓和我们的呼吸即可发现我们能更有效的控制我们的身体和心灵。瑜伽能帮助我们学会掌控心灵的状态，排除日常生活中所面临的压力。
新手练瑜伽要准备什么
1、瑜伽垫
在练习瑜伽的时候，瑜伽垫是不能少的哦，瑜伽垫的价格差别很大，建议要按自身的需求购买，但也不要买太过便宜的，毕竟好一些的用的时间久一点。
2、瑜伽毯
配合瑜伽垫使用，有时候我们担心瑜伽垫很容易就被弄脏了，因为你放在地板上，有时候不知道哪一面是使用过的，而且长期放置也会有灰尘等，所以需要一个瑜伽毯。
3、瑜伽服
因为在做瑜伽的时候，有些动作的尺度相对比较大，所以我们更需要有一套比较舒适的制服，如果你没有的话，也可以穿休闲宽松类的。
4、瑜伽球
有些动作难度可能比较大，需要借助瑜伽球来完成，尤其是在锻炼我们的腰部动作，如果你想更深入地学习瑜伽，这个最好还是要有的。
练习瑜伽的好处
1、修身养性、平静内心
长期练习瑜伽能够达到心静，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、让自己更加充满自信、更加热爱生活。瑜伽通过呼吸调息，动静平衡，身心统一等要诀来刺激身体恢复本身的自觉与自愈，改变人的亚健康状态。瑜伽通过各种呼吸及各种不同的独特姿势给予头脑，筋肉，内脏，神经，荷尔蒙腺体适度的刺激，通过强化腹腔内脏器官，除去身体的不安定因素，保存并增加体内生命能量使之不浪费不虚耗，从而令身心健康自然统一安定。
2、挺直脊椎,增加自信
挺直了脊椎，才能扬眉吐气地做人。瑜伽的练习中，老师总是强调这点。瑜伽能够增强自信的原因是：任何年龄，任何职业，只要是地球人都可以练，当然有些动作对于罹犯某种疾病的人是禁忌。但瑜伽动作很多，只要你坚持，一天做点，带着愉悦的心情去做，你一定会发现，也许你别的事情做不好，但瑜伽只要坚持,就会有进步。
3、升华气质
瑜伽练习的是对心灵的修持，让我们去学会控制，控制你所有的一切，这就是气质。你在坚持练习瑜伽的同时，也会感觉到身体的每一个细胞都在变化着。瑜伽不仅仅是在帮助你雕塑完美形体、治愈许多疾病,跟是能够让你重新认识自己，使你超然物外，褪去身上的俗气，破茧成蝶。
瑜伽拉筋注意事项
1、拉筋时间和强度没有绝对标准，因为人的体质、年龄、病况不同。时间和强度是相对而言的。病人、年长者不可能一次拉到标准姿势，即上举腿直立而下放腿脚跟触地。重要的是拉筋一定要拉到有痛、麻、胀感，拉筋时间超过20分钟疗效更好，一次拉20分钟比分两次各拉10分钟好。
2、在拉筋之前必须先热身。比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。
3、对于经常练瑜伽和舞蹈的人，拉筋10分钟很容易，但如果将每条腿的拉筋时间延长到30～40分钟，同样也会出现麻、酸、痛、打嗝、放屁、通便、流汗等各种现象，这都是“气冲病灶”的好现象，说明治疗有效，应继续拉筋并配合拍打。需要强调的是，拉筋时间并非轻松的拉筋时间，而是拉筋强度足以令人感觉痛、麻、酸、胀之后计算的时间。
4、拉筋之时不要暂停呼吸，应该很缓慢及深深地呼吸。暂停呼吸，屏气凝神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。
5、红斑、红疹、水泡、头晕、头痛、嗳气(打嗝)、恶心、吐浓痰、流鼻涕、放臭屁、拉很臭的屎或撒很臊的尿等等，都是更剧烈的气冲病灶反应，也是排毒反应，出现这些症状，应乘胜追击，继续拉筋和拍打。
6、在运动之前及之后都要拉筋，一般人只记得运动之前要拉筋，而运动后一身疲倦，便连动都不想动。其实运动之后，虽然肌肉酸痛，可是仍然须再缓和地作一次拉筋，如此可使肌肉纤维重新调理，恢复疲劳的速度加快，下一次运动时肌肉的条件也会更好。
7、拉筋时应避免室外风寒，在室内要避免直接面对着电扇或空调。拉筋时人体放松，毛孔洞开，所以切忌露膝、露腰。尤其在空调盛行的地方，最好穿长袖衣裤保暖，否则关节受寒，反而添病。拉筋时出汗是好事，不必刻意降温排汗。
8、拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。拉筋的目地是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。
9、无论是律动式或固定式(连续30秒以上)，只要是缓和的，都有成效。最忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地急压，或别人施加外力帮忙。只要用力不当，都会反而造成伤害。
10、卧位拉筋脚着地困难的人，膝腿可稍向外撇，以减轻痛苦，但着地后应尽力向上举之腿内并，直到两腿完全并拢，不能向外形成外八字。
11、高血压、心脏病、体弱重病患者和老人，拉筋时一定会痛，忍受疼痛时心跳会加快、血压升高，这都是气冲病灶的正常现象，说明治疗有效，但不宜操之过急，要循序渐进，拉筋时间可从短到长，强度可从小到大，因人而异，没有绝对标准。可放一小枕头将头稍稍抬高，以避免血冲脑部。
总结：通过本文我们知道瑜伽的练习是要达到身体健康的目的，身体健康是我们所追求的最终目标，很多人为了健康去运动，去养生保健。这些方法都是有益身体健康，但是据研究发现长期练瑜伽比吃膳食营养品和做推拿更健康哦，不妨学习起来。
