白领如何缓解工作压力

时间:2023-12-18 16:05:13
白领如何缓解工作压力

白领如何缓解工作压力

白领如何缓解工作压力,白领们工作中会面临无止境的压力,因为这样整天可能都会无精打采的,晚上还要面临着失眠的痛苦,对人生越来越失去信心,虽然说有压力才有动力,但如果压力过大的话对人体健康是非常不利的,所以今天小编带大家了解一下白领如何缓解工作压力的。

  白领如何缓解工作压力1

坐在办公桌旁伏案工作的白领们大多会有这样的感受:长期的工作压力和心理疲惫容易引起身体的不适和心理的压抑,严重影响工作效率。为此,我们向办公室一族推荐几个可在办公室里练习的瑜伽动作。无论男士还是女士,如果坚持练习,就可缓解工作压力,使身心达到真正和谐、放松。

上抬腿式

方法:1、坐在椅子上,背部挺直,抬起左腿,双手抓住左脚或左小腿。2、吸气时,尽量抬高小腿向上,如果可能,试着把膝关节伸直。保持3-5次均匀呼吸。3、呼气时,收回小腿,脚背向下,双手抱住小腿前侧拉至胸前,低头放松。保持3-5次均匀呼吸。4、另一条腿做同样的动作。每条腿重复2-3遍。

意识:体会腿部后侧肌肉拉伸。功效:放松腿部肌肉,有助于下肢血液循环,消除肿胀。

注意事项:尽量向上伸展脊柱,双肩放松。不要勉强膝关节伸直,以免受伤。

挺胸式

方法:

1、坐在椅子上,背部挺直,双手抓住椅背的两边,双臂尽量伸直。

2、吸气时,尽量向前挺胸抬头,同时收紧肩部和背部的肌肉。保持3-5次均匀呼吸。

3、呼气时,放松双手,身体前弯,头部自然下垂,双手抱住小腿,拱背含胸。保持3-5次均匀呼吸。

意识:挺胸时,感受胸部向前向上扩张,同时有意识地将后背部的肌肉群向内收紧。身体前弯时,体会肩背部的伸展和放松。功效:预防驼背,缓解肩部疼痛,帮助背部肌肉伸展。促进手臂和肩膀的血液循环,同时可以防止乳房下垂。

注意事项:保持双肩放松,不要耸肩。

脊柱扭转式

方法:

1、坐在椅子上,背部挺立,双腿放松。

2、左手放在椅背上,右手放在办公桌上。吸气时,脊柱向上伸展,呼气时向左后方扭转脊柱,眼睛向后看。保持3-5次均匀呼吸。

3、吸气还原。反方向再做一次,左右各3遍。

意识:注意力集中在脊柱转动的感受上,体会内脏挤压。

功效:增强脊柱的弹性,按摩腹腔内脏器官,促进肠胃蠕动,消除胀气,减少腰腹部位多余脂肪。

注意事项:尽量保持脊柱向上挺拔,双肩放松。有脊柱侧弯或突出等问题的朋友,应在医生指导下进行练习。

运动之后少吃鱼

有的.人喜欢健身完之后,美美地吃上一顿鱼去补充营养。但是,专家却告诉我们,经过大量运动之后,人体处于疲惫状态,此时吃鱼会导致人更容易疲劳。这是因为鱼肉是一种高蛋白低脂肪的食物,属酸性食物,身体感觉疲惫时再吃鱼无疑是雪上加霜。

一般来说,人们在体力劳动或运动后为减轻疲劳,应多吃碱性的食物,如菠菜、白菜、卷心菜、生菜、胡萝卜、竹笋、马铃薯、海带、柑橘、西瓜、香蕉、草莓等。

此外,运动后感觉饥饿,马上吃鸡、肉、蛋、糖等食物来填饱肚子也是不合适的。此时产生的饥饿感,不一定是真正的饥饿,而常常是口渴,这时正确的做法应该是先补充液体,喝些水或果汁,这样既补充了失去的矿物质和水,也填满了胃,可抑制过旺的食欲。

运动后为了补充盐分,也可以喝些含盐的美味汤汁或吃咸味的蜜饯等。

  白领如何缓解工作压力2

虽然说有压力才有动力,但如果压力过大的话对人体健康是非常不利的,因此知道如何缓解工作压力非常重要。

在快节奏的21世纪,如何缓解工作压力比较有效呢?

1、用积极的态度面对压力。

在充满竞争的都市里,每个人都会或多或少地遇到各种压力。可是,压力可以是阻力,也可以变为动力,就看自己如何去面对。社会是在不断进步的,人在其中不进则退,所以当遇到压力时,明智的办法是采取一种比较积极的态度来面对。实在承受不了的时候,也不让自己陷入其中,可以通过看看书、涂涂画、听听音乐等,让心情慢慢放松下来,再重新去面对。到这时往往就会发现压力其实也没那么大。

有些人总喜欢把别人的压力放在自己身上。比如,看到别人升职、发财,就总会纳闷,为什么会这样呢?为什么不是自己呢?其实只要自己尽了力,做好自己的工作就得了,有些东西是急不来也想不来的。与其让自己无谓地烦恼,不如想一些开心的事,多学一些知识,让生活充满更多色彩。

2、减压先要解开心结。

有一则小寓言,说有一种小虫子很喜欢捡东西,在它所爬过的路上,只要是能碰到的东西,它都会捡起来放在背上,最后,小虫子被身上重物压死了。

人不是小虫子,但人在社会生活中的所作所为又像极了小虫子,只不过背上的东西变成了“名利权”。人总是贪求太多,把重负一件一件披挂在自己身上,舍不得扔掉。假如能学会取舍,学会轻装上阵,学会善待自己,凡事不跟自己较劲,甚至学会倾诉发泄释放自己,人还会被生活压趴下吗?

3、适度转移和释放压力。

面对压力,转移是一种最好的办法。压力太重背不动了,那就放下来不去想它,把注意力转到让你轻松快乐的事上来。等心态调整平和以后,已经坚强起来的你,还会害怕你面前的压力吗?比如做一下体育运动,体育运动能使你很好的发泄,运动完之后你会感到很轻松,这样就可以把压力释放出去。

4、对压力心存感激。

人生怎能没有压力?的确,想想并不曲折的人生道路,升学、就业、跳槽,从偏远的乡村走向繁华的都市,我们的每一个足迹都是在压力下走过的。没有压力,我们的生活也许会是另外一个模样。当我们尽情享受生活的乐趣的时候,都应该对当初让我们曾经头疼不已的压力心存一份感激。

生活本来就是丰富的。任何人的生活都不会一成不变。我们需要一帆风顺的快乐,但也要接受挑战和压力带给我们的磨炼。缺了谁,我们的生活都会显得有几分单调。

知道如何缓解工作压力之后,在平时的生活中我们还要注意,不要给自己增加太多的负担,这样会让你难以负荷。

《白领如何缓解工作压力.doc》
将本文的Word文档下载到电脑,方便收藏和打印
推荐度:
点击下载文档

文档为doc格式