毛巾减肥法九个小动作收腹瘦臀又瘦手

毛巾减肥法九个小动作收腹瘦臀又瘦手

毛巾减肥法九个小动作收腹瘦臀又瘦手，单纯地做减肥动作是不是觉得很无聊,不如试试毛巾减肥法，对锻炼双腿的力度相对来说也较大，收腹瘦臀的功效也很强，一起来看看毛巾减肥法九个小动作收腹瘦臀又瘦手。

　　毛巾减肥法九个小动作收腹瘦臀又瘦手1

step1 ：平躺在垫子上，一只脚伸直，然后双手拉住毛巾的两端，另一只脚踩在毛巾的中间部分，保持好动作持续20妙左右，然后重复此动作换脚。

step2：站直身体，双脚与肩膀同宽，右手从头顶反过背部拉住毛巾的一头，左右从臀部处反过背面拉住毛巾的另一头，掌心朝外，保持好动作持续20妙。

step3：同样的方法，但是右手往头顶走，左右肘弯曲分别拉出毛巾的`两端，掌心向外，保持好动作20妙。

step4：身体挺直挺胸站立，双脚张开大于肩部就可以了，然后双后举过头顶掌心朝外分别拉住毛巾的两端，目光直视前方，保持好动作20妙。

step5.：相同的第四步的站立方式两手分别拉住毛巾的两端举过头顶，然后向一边弯腰下来，腿型不动并保持好动作20妙。

step6：身体站直，两手分别握紧毛巾的两端一只脚抬起，膝盖与胸部差不多同高，放在毛巾的中间位置，保持好动作20妙，并且重复动作换脚。

step7：右脚往前迈出呈弓步，左脚伸直往后，双脚脚掌均着地，双手分别拿着毛巾的两端伸直往上举起，动作持续20秒，再换脚重复动作。

step8：身体站直挺胸，双脚与肩膀同宽，两只手分别拉住毛巾的两端，然后将脚尽量的踮起，减肥效果会更加，保持好动作20妙。

step9：双手朝前伸直，并且拉直毛巾的两端，然后蹲好马步，保持好动作20妙。

　　毛巾减肥法九个小动作收腹瘦臀又瘦手2

1、跪姿单踢腿

step1 跪姿，双脚并拢，臀部置于脚跟上方，伸直背部，肩膀向后方打开，双手置于大腿面上，挺起胸部，眼睛目视前方。

step2 身体向前弯曲，将折好的毛巾垫在膝盖下方，双臂伸直撑地，抬起臀部，头部放低，面部朝向地板，大腿面绷直，臀部微微后靠，伸直背部。

step3 右脚抬离地板，并伸直右腿指向身体后方，慢慢抬起右手臂指向身体前方，待身体平稳后，可微微抬起左脚离地，收腹呼吸。

2、仰卧抬腿

step1 仰卧，背部著地，双腿弯曲，并将折叠的毛巾夹在膝盖之间，双臂伸直置于身体两侧的地板上，胸部微微向上挺起。

step2 慢慢抬起左脚离地，并伸直左腿指向斜上方，保持10~15秒，换到另一边重复做，这个动作可锻炼大腿肌肉，保持良好腿部曲线。

3、半船式

step1 俯卧，腹部著地，双腿伸直著地，大腿之间夹住折叠的毛巾，吸气。

step2 慢慢抬起双脚离地，保持腿部夹紧以免毛巾跌落，呼吸，这个动作可依个人条件而做，一般不要求腿部抬的过高，重复10~15次。