消除拜拜肉的方法

时间:2024-07-13 22:27:15
消除拜拜肉的方法

消除拜拜肉的方法

消除拜拜肉的方法,手臂上的拜拜肉是很多人都很苦恼的,因为这样是很影响自己形态的,其实锻炼的方法是有很多的,下面小编为大家分享消除拜拜肉的方法,一起来了解一下吧。

  消除拜拜肉的方法1

道具:一根弹力绳

锻锻炼步骤:

1、站姿,双脚打开与肩同宽;将弹力绳踩在脚下,双手各抓住两端的绳头;

2、挺胸收腹,两肩放松,背部保持挺直,身体慢慢弯腰向前倾,双膝弯曲;

3、双手拉住弹力绳向身后抬起,在这个过程中保持双臂挺直;

4、保持身体稳定,双臂缓缓上下拉伸弹力绳,每次向上拉伸时,要保持臂部挺直不能弯曲;

5、接着双臂向左右两边打开,拉伸弹力绳,双臂打开的幅度不用过大,只要感受到上臂肌肉的拉伸即可;

6、最后,上臂保持不动,肘部轻轻弯曲,用小臂的力量上下拉伸弹力绳;在这个过程中,大臂一定要保持平稳,不要随小臂晃动。

Tips:刚开始做拉伸练习时,因为肌肉长期不运动,突然承受比较强力度的拉伸,上臂、背部、脖颈处可能会有抽筋的.现象,所以最好在开始做练习之前先做做扩胸运动,并活动一下肩颈部。

手臂练习注意:

1、这样的感觉就对啦

在手臂的上下拉伸动作时,上臂的肌肉会因为拉伸玩而产生痛感,这是正常现象哦!因为我们上臂的肌肉几乎从来都是保持在轻松下垂的状态,没有得到过锻炼。在突然拉伸时,就会有痛感。多练习几次,这种痛感会逐渐缓解。

另外,在拉伸弹力绳时,肩颈处和背部的肌肉也会觉得紧张,常常伏案工作的人这种感觉会更加强烈。这也是正常的,因为肩颈处的肌肉和大臂的肌肉是紧密相连的。

2、锻炼的长度

以上的3个拉伸动作,每个可以做20下,按照秒针的速度给自己计数,3组动作完成,正好1分钟!

3、更紧一点

如果想让拉伸的效果更明显,那么你可以选择更换弹力绳,粗一点的弹力绳拉起来会更加费力。其次,你还可以用一对小哑铃来代替弹力绳,这会让手臂的肌肉承受更大的压力。

4、错误的做法要注意

首先,身体不要过于前倾,这样上臂会因此而得不到充分的锻炼。并且在练习的过程中还容易出现头晕的现象。

太过于追求双臂拉伸的幅度也是要不得的。在拉伸弹力绳的过程中,不用尽量抬高双臂或者打开双臂,否则上臂非常容易抽筋。练习一段时间之后,你的胳膊自然会抬得更高。

平时不做臂部联系的MM在做这套拉伸动作时会觉得强度太大,所以很多MM们在做动作的时候会屏住呼吸。其实这样是很不利于血液循环和肌肉拉伸的。在整套动作中,都要保持平稳的呼吸哦!

  消除拜拜肉的方法2

轻松消除拜拜肉

“L”字形运动

动作一

1、双脚并拢,上身向前弯曲成90度,两手各握住一个哑铃垂直放下,眼望下方呈准备姿势。

2、双脚张开与盆骨同宽,双手从两侧向上举起并弯曲成90度,呈“L”字形。此动作重复15-20次

动作二

1、双脚稍稍弯曲并张开与盆骨同宽,上身向前弯曲成约100度,两手各握住一个哑铃垂直放下,眼望下方呈准备姿势。

2、双手贴着身体两侧向上弯曲,并举起哑铃至胸部。重复15-20次

上下举瘦手臂

动作三

1、双脚并拢,膝盖弯曲成90度,两手各举一个哑铃,手肘向上弯曲,眼望前方呈准备姿势。

2、深呼吸,双手举着哑铃向上伸直。重复15-20次

动作四

1、双脚并拢,膝盖弯曲成90度,手肘向上弯曲成90度,两手各举一个哑铃,眼望前方呈准备姿势

2、深呼吸,双手举着哑铃向上伸直。重复15-20次

前后摆动消除手臂脂肪

动作五

1、双脚张开与盆骨同宽,上身向前弯曲成约100度,两手各握住一个哑铃垂直放下,眼望下方呈准备姿势

2、双手握住哑铃向后摆动,使双手略高于身体,掌心相对。重复15-20次

动作六

1、双脚张开与盆骨同宽,上身向前弯曲成约100度,两手各握住一个哑铃向后摆,使手的位置略高于身体,眼望下方呈准备姿势

2、深呼吸,双手向前摆动至与大腿平行。重复15-20次

告别“蝴蝶袖”的小习惯

1、上下收缩放松肩部,缓解肩部压力

2、经常按摩手臂,放松手臂肌肉

3、不提重物,防止肌肉形成

4、提东西时双手重量要尽量持平,防止两只手臂不匀称

《消除拜拜肉的方法.doc》
将本文的Word文档下载到电脑,方便收藏和打印
推荐度:
点击下载文档

文档为doc格式