坚持每天锻炼一小时能减肥

坚持每天锻炼一小时能减肥

坚持每天锻炼一小时能减肥，现在越来越多的人在接触健身和减肥，每天保持适量的运动可以帮助我们保持身体的健康，那么对于每天没有那么多时间运动的人，每天坚持锻炼一小时可以减肥吗？

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在公园里，可以借助单杠和双杆，单杠练引体向上，一组你能做多少就做多少，一般6组（最好正握)；双杆练胸肌以及背肌，用双手支撑住身体，然后上下摆动手臂，10-15下为一组，6组；双杠也可以练腹肌，用脚勾住双杠中的一根，然后身体坐在另一根上，然后按做仰卧起坐的方法进行，第一次做的话，一定要请教做过的人来指导，否则也容易受伤。

在家中，最简单就是买两个哑铃，用哑铃练习肱二头肌，双手持哑铃，一组15个左右，6组；其次就是做俯卧撑及仰卧起坐，这个相信大家都知道怎么做。其次如何锻炼不是最重要，每天坚持才是最重要，记住坚持就是胜利！在冬天一定要记得保暖，不要因为去运动就穿的少少，身体热才能早进入状态，否则容易感冒哦！

减肥是一个循序渐进的过程，如果靠节食来减肥的话，那么美丽的身材来得快，去得也快，减肥后如果一旦停止节食和运动的话，会很快反弹，这样自己的身体也吃不消，不要为了美丽而葬送自己健康的身体，所以减肥不能急于求成，给自己确定一个目标，每天坚持。

当然在饮食方面也要控制，不要吃高热量的食物，多吃水果蔬菜，多喝水，吃了不要立即坐，最起码半个小时以后再坐，我也在减肥，当然这是我减肥的方法，所以爱漂亮的妹子们，我不仅要拥有一个美丽的身材，也要拥有一个健康的`身体。

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据美联社报道，美国国家科学院医学研究所5日发表报告说，一个人如果想保持健康必须每天至少锻炼一个小时，这比美国政府1996年建议的锻炼时间增加了一倍。

该报告说，为了减少一些疾病的发病率，美国人必须增加体力活动的时间。锻炼不一定是剧烈的运动，可以是走路，轻松游泳，骑自行车或者打高尔夫等。

参加该研究的美国约翰·霍普金斯大学营养中心主任勒普顿说，这一个建议对很多美国人来说很难达到，但是一个小时的活动可以分成几段来做。

除了对成年人的锻炼建议外，该报告也要求年轻人每天至少锻炼一小时，因为目前美国有太多的未成年人体重超标。

该报告还建议每日饮食中碳水化合物、蛋白质和脂肪的结构可以更加灵活。以前美国政府建议，一个人每天最好从碳水化合物摄取50%或更多的热量，从脂肪中摄取30%或更少的热量。新的报告则给出了这三种营养的所占比重的范围，碳水化合物的比例为45%到65%，脂肪为20%到35%，蛋白质为10%到35%。

该报告是专门为美国和加拿大的政府卫生健康部门准备的，这些部门负责制定健康和饮食方面的政策、法规和标准。此外，运动时需要不停的进行坚持锻炼，原因可参考：运动时需要不停的进行坚持锻炼