一天中锻炼的黄金时间

时间:2023-12-13 11:33:30
一天中锻炼的黄金时间

一天中锻炼的黄金时间

一天中锻炼的黄金时间,锻炼是现代年轻人跟中年人的追求,锻炼可以帮助人们提高自身的身体素质,也可以提高个人的抵抗力,但是对锻炼的时间是有要求的,下面是一天中锻炼的黄金时间。

  一天中锻炼的黄金时间1

午后16:00-17:00。

专家指出,一天中运动的黄金时间为午后16:00-17:00,因为经过大半天的日常工作,人体的肌肉韧带已得到了充分的活动,心率血压趋于平稳,可以进行较为剧烈的有氧运动,如跑步、打球、游泳、器械健身等。

上班一族可推迟至17:30-18:30进行。这个时间正处午后傍晚阶段,太阳还没下山,仍以阳气当令,此时运动既避开了工作时间,也不会影响日落后的阳气敛藏,且与晚饭时间无冲突,对上班一族较为合适。

运动的时间利弊:

(1)、早晨时段

人体进行剧烈运动时,可促使交感神经兴奋起来,这种急速变化可使机体产生一系列变化,并影响全天精神状态,对健康有害。另外这个时段血糖正处于低水平,运动会消耗大量的血糖,容易导致低血糖的症状。而在上下午时段运动,则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。

(2)、中午时段

中医提倡睡子午觉,就是午时需要小憩静养。午时为中午11时至下午13时,睡午觉可以养阳气,恢复体力,为下午的工作学习提供能量补给。若午时不睡反而进行运动锻炼必然会消耗能量,耗损阳气,影响下午的精神状态,长久以往,对健康不利。

(3)、傍晚时段

人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制,一般在傍晚达到高峰。比如,身体吸收氧气量的最低点在下午6:00,心脏跳动和血压的调节在下午5:00到6:00之间最平衡,而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5:00到7:00之间最敏感。因此,综合来看傍晚锻炼效果比较好。

此外,人体在下午4:00到7:00之间体内激素的活性也处于良好状态,身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以,专家提倡傍晚锻炼,但在晚间时段,要注意运动强度,否则强度过高会使交感神经兴奋,妨碍入睡。

  一天中锻炼的黄金时间2

每天的`最佳锻炼时间。

早上锻炼时间

不少中老年人选择早上锻炼,而早上锻炼也分时间锻炼。太早锻炼的话,经过一晚上的氧气消耗,空气中氧气含量比较少,是不适合锻炼的。一般早于8点,氧气含量是最低的,不适合锻炼。

早上锻炼的最佳时间是8-9点,这个时候氧气含量开始慢慢上升,尘埃也比较少,对肺部是有好处的。

下午锻炼时间

时间比较自由的人,可以选择下午15点-17点锻炼,这个时候身体的状态最好,锻炼效果也是最好的。但是很多人没有这个时间,只能选择晚上锻炼。

晚上锻炼时间

晚上是很多上班族的锻炼时间,白天工作,晚上才能抽出时间锻炼。但晚上17-18点的时间点锻炼,很容易吸入较多的尘埃跟有害物质,不适合锻炼。

晚上19-21点的时候,空气中的有害物质会下降,氧气含量也是比较高的,选择这个时候锻炼对身体是最好的。

晚上太晚,超过21点,也是不适合锻炼的,这个时候锻炼,身体过于亢奋,容易让你睡不着。

  一天中锻炼的黄金时间3

通常情况下,早上和傍晚人们的身体处于最佳状态,最适合锻炼身体。

人体1天的生理活动会出现变化,运动的时间也有最佳时间和不宜时间之分。只有在运动的最佳时间抓住机会加强锻炼,才会取得更好的效果。人体的体力最高点和最低点是受机体的生物钟控制,第1个最好的运动锻炼时间就是早上7点左右。早起锻炼是一种能够让人快速清醒,并且能够让人充满活力。另外,傍晚的时候人体内激素活性也处于良好状态,身体的适应能力和神经敏感性最好,所以也提倡傍晚的时候锻炼。但是要注意运动强度,强度过高会使交感神经兴奋,妨碍入睡,影响睡眠的质量。患者还要注意运动和进食的关系,高强度运动可以在饭后2个小时进行,中强度运动可以在饭后1个小时进行,轻度运动在饭后半小时进行最合理。患者还要注意不在餐后立即进行运动,否则会容易造成胃下垂的症状。

现在空气污染特别严重,几乎隔几天就会出现雾霾天气。患者需要注意尽量不要在雾霾天出门晨练,在家即可。若必须要出去,尽量戴上防雾霾口罩。如果长时间不注意,可能会破坏肺功能。

最适合锻炼的时间是什么

不管工作多忙,只要抽点时间,坚持进行有氧运动,每次30分钟、每周3次,或每天2次、每次15分钟,如步行、爬山、跳绳、慢跑、室外体操等,就能让你在成就事业的同时拥有健康的体魄。

运动主张在室外。树林、江河、湖边富含负氧离子,有止咳、消除疲劳、调节神经、降压、镇静等功效。且多与大自然接触,还对改善肝脏功能及全身心的健康颇有好处。

傍晚运动时最好。众多科学家的研究表明,傍晚是一天中的最佳运动时间,尤其是室外运动。研究表明,一天内,人体血小板的含量有一定的变化规律,下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右,血液黏度降低6%,早上容易造成血液循环不畅和心脏病病发等问题,而下午以后这个危险则降低很多。这一点对忙碌又紧张的中年男性来说,尤为重要。此外,傍晚时分,人体已经经过了大半天的活动,对运动的反应最好、吸氧量最大,运动效果也更明显。

专家认为,空气质量在晨雾缭绕时明显下降。雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质,在雾气中锻炼,人的呼吸随运动量的增多而加速、加深后,会将雾气中大量的有害物质吸入体内,反倒让锻炼成了无形杀手。

了解了一天中,最适合锻炼的时间,我们知道不同的时间段,我们的身体各项系统在发生着不同的作用,而且根据当前的环境状况,要选择最适合锻炼时间,这样才能达到锻炼的效果,否则不仅不会缓解我们的疼痛,还会适得其反。

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