睡眠不好按摩哪里最有效

时间:2023-12-13 11:30:53
睡眠不好按摩哪里最有效

睡眠不好按摩哪里最有效

睡眠不好按摩哪里最有效,睡眠障碍已经不是什么令人惊奇的大事了,是一种比较普遍存在的社会现象。睡觉是人生的头等大事,若是睡觉睡不好,将会对身体产生一定的危害以及不良影响。那么睡眠不好按摩哪里最有效呢?

  睡眠不好按摩哪里最有效1

涌泉穴

涌泉穴位于脚底中央,按摩涌泉穴对身体是有很多好处的。中医认为,经常按压涌泉穴可以养肾固肾,对于女性体虚也有一定的保健作用,如果你经常睡不好,那么建议在睡前按摩双脚的涌泉穴,长期坚持可以改善睡眠,提高睡眠质量。

内关穴

有些人睡不好是因为情绪烦躁或者过于焦躁引起的,这类失眠的人可以通过按摩内关穴来安抚心神。专家表示,内关穴配合神门穴同时按摩能有效缓解失眠,如果你患有心病、胃病等,按摩内关穴也可以起到调理疾病的效果。

神门穴

中医认为,神门穴主治失眠、记忆差。对于经常无缘无故失眠的人来讲,在睡前按摩神门穴能让情绪变得宁静,此时躺到床上可以更快的入睡。此外,患有高血压而睡不好的人也可以坚持按摩此穴,它也有降压的功效。

失眠时穴位按摩是有一定的益处的,但是光靠穴位按摩是不能解决的。睡眠出现问题的时候,还可以将以下中药做成食疗来缓解失眠症状。

睡眠不好吃什么中药

百合

在中医上,百合能清心安神,经常失眠而导致情绪烦躁的人可以多吃一点百合。建议将百合与大米一起煮成粥食用,老人、小孩也可以坚持吃百合粥,因为百合有滋阴润燥的功效,也能起到补虚的作用。

莲子

如果你是更年期而引起的失眠,那么吃点莲子是不错的。莲子能助眠,而且有养血安神的功效,这要归功于莲子里的莲子碱等有效物质,这些营养进入人体会能被完全吸收,从而起到使人快速入睡的作用。

莲子的作用相信大家都有所了解,将莲子做成粥或者是汤等,都是对于失眠有很大帮助的。

小米

经常睡不好,不如把晚餐换成小米粥。中医认为,小米能健脾、和胃,还有一定的安眠功效。如果你不喜欢吃小米,那么也可以在大米里加一些小米、红枣、百合等煮粥,效果也是一样的。

  睡眠不好按摩哪里最有效2

如何提高睡眠质量

1、养成规律作息

现在,年轻人的作息时间不规律,在周末或节假日,更是晚睡、熬夜,这样造成身体免疫力混乱,皮肤受损等,要想拥有好的睡眠,作息时间一定要调整到最佳的'规律状态。

2、临睡前放松身心

在临睡觉前的30分钟开始,可以做一些轻松的活动,例如沐浴、阅读、听音乐,令你的身体处于一种准备睡眠的放松状态下。同时,准备睡觉时记得关掉电脑、电视,把手机调至静音状态,这样做是为了避免眼睛受到光线以及声音的刺激。如果在进入睡眠状态时不小心被吵醒,则会把醒来的讯号传送给大脑,精神随之紧张,就很难再进入好的睡眠了。

3、睡前切忌饮食

晚餐最好是安排在睡觉前的4个小时。除晚餐以外,最好就不要吃宵夜,煎炸油腻的食物更是被禁止的。睡前吃得太饱非常容易使人神经兴奋,不容易入睡。水也要尽量少喝(喝太多水会造成肌肤水肿)。此外,更加不能够养成边看电视边吃东西的习惯,否则非常容易造成脂肪堆积。

4、适量运动提高睡眠质量

如果想要更容易入睡,晚饭过后可以进行适当锻炼。有规律的有氧运动对于提高夜晚的睡眠质量非常有帮助。

5、戒掉酒精及咖啡,改喝牛奶

在每日14点之后最好不要再接触含有咖啡因的饮料,茶及苏打水不要饮用。而睡前的2小时内,不可以再饮酒,酒精会使人昏睡,不但得不到深度的睡眠,在酒醒之后更是无法入眠。但是,睡前一杯热牛奶对睡眠很有益。牛奶可以让血液快速地集中到胃部,而大脑暂时缺血缺氧就会困乏,有助于进入睡眠。

  睡眠不好按摩哪里最有效3

睡眠不好按摩哪里?

按摩部位一:背部

1、人先仰卧在床,用手按住斜方肌(上背部的中上部包括脖颈的的下半部),和肩胛肌(位于颈项两侧,肌肉向上部位于胸锁乳突肌深侧,下部位于斜方肌的深面,为一对带状长肌)。

2、然后坐起来,用瘦背的第二掌骨节从上到下地按摩背部的肌肉。用手掌轻轻地拍打后背,由上至下,主要以背部的肌肉为主。

3、最后,面朝下,俯卧在床上,放松身体,然后对方靠在床边,伸出双手,张开手指,随之将手放在俯卧者的背部,然后从背部往腰部的方向推进,坚持10次左右。

按摩部位二:脊椎

1、俯卧在床上,保持上身放松,然后协助者双手握拳,伸出食指和大拇指,然后甚至拇指,食指半弯。

2、然后在俯卧者的背部脊椎的两旁大概两指宽的位置进行按摩。

3、用固定的手法从骶骨的位置,将皮肤轻轻捏起,然后放松,一步一次向前拿捏。从下到上连续按摩5-8遍。

注意:因为人体的脊椎背部附近有重要的经络,经常按摩推动脊椎,有助于全身血气的运行,可以帮助睡眠以及延年益寿。

按摩部位三:腋窝

1、可以自我按摩。身体端坐在床上,可以左右两臂在胸前交叉,然后左手握住右边腋窝,右手握住左边腋窝。

2、运用手腕的力度,带动四指均匀地按捏腋下的肌肉,将手指贴近皮肤打圈按摩。

要知道腋窝有丰富的血管、神经以及淋巴结,在睡觉之前轻轻地按摩腋窝,或者用指尖轻轻触碰腋窝,刺激腋下的神经以及血管,可以大大地增加人的肺活量,促进血液循环,使呼吸顺畅,促进呼吸系统进行高效的气体交换。

而且经常按摩腋下,坚持早上起床后,晚上睡觉前按摩一遍,每次检测1-3分钟,可以增加五官对外界的灵敏度,帮助肠胃消化,有利于治疗食欲不振。

按摩部位四:腹部

1、对腹部的按摩,身体最好就是仰卧在床上,舒展腹部肌肉,身体放松。

2、用双手的手掌摩擦生热,然后贴近以肚脐为中性的两侧,以打圈的方式按摩腹部30次。

3、按摩腹部直到腹部微微发热为最好。

对女性朋友来说,腹部是尤其重要的部位。对腹部的按摩不仅可以有助于睡眠,利于身体健康,而且还可能舒缓痛经带来的小腹坠涨等不适症状。但是对于腹部的按摩手法不宜用力过大,不要大力摩擦腹部皮肤。

睡眠不好按摩哪些穴位

1、心包经

心包经是沿着人体手臂前缘的正中线走的一条经脉,起于胸中,出属心包络,下膈,一直走到中指。左右手臂各有一条。可以沿着心包经的穴位逐个揉按,每个穴位以痛为标准,凡是按到痛的点就要多按几下,最好按到让它感觉不痛了,按压的力度不需要太重,按压时多停留几秒钟。平均每个穴位按摩2~3分钟。

如果觉得找穴位太麻烦,也可以直接拍打心包经,即沿着经络一点一点地拍打过去。拍打心包经,对疏通气机非常有作用。

2、膻中穴

膻中穴(两乳之间)有宁心神,开胸除闷等作用。按摩时用大拇指指腹稍用力揉压穴位,每次揉压约五秒,休息三秒。生气时可以往下捋一百下左右,可以达到顺气的作用。

3、风池穴

风池穴位于后颈部,在胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷中。叩压这个穴位能起明目醒脑的作用。只要感觉疲劳、紧张或者焦虑时可随时轻叩。力度以感到稍微有痛感就行。

4、合谷穴

一只手的拇指第一个关节横纹正对另一手的虎口边,拇指屈曲按下,指尖所指处就是合谷穴。合谷穴属于手阳明大肠经的穴位,按摩此穴对于神经性头痛、失眠和神经衰弱有一定的治疗作用。

5、百会穴

位于头顶正中心,两耳角直上连线中点,其深处即为脑之所在。“脑为髓海”,是调节大脑功能的要穴。用手掌按摩百会穴,每次顺时针和逆时针方向各50圈,或用食指,中指的指腹按压此穴,每次50下。

6、神门穴

在手腕横纹上,手小指一侧腕下方的肌腱的里侧凹陷处,找此穴时可握拳屈腕,在手小指一侧的手腕横纹上的凹陷处就是神门所在了。该穴是心经的原穴,能益心安神,相当于西药安定的作用,用姆指指端反复点按神门穴30次,或用姆指指腹放在穴位上,分别按顺时针,逆时针揉动各2至3分钟。

7、三阴交

小腿内侧,足内踝尖上3寸,胫骨内侧缘后方凹陷处。正坐屈膝成直角取穴。此穴是足太阴脾经,足少阴肾经,足厥阴肝经的交会处穴,经常按揉此穴对肝、脾、肾有保健作用,能调整人体阴阳平衡,改善睡眠。按摩方式同神门穴。

8、涌泉穴

在人体足底。位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处。为全身俞穴的最下部.乃是肾经的首穴,有益精补肾,安神及防止早衰之特殊功能。推搓涌泉穴俗称“搓脚心”,用右手中间三指按摩左足心,用左心三指按摩右足心,左右交替进行,各按摩60至80次直到足心发热为止。

9、完骨穴

用手触摸耳垂后面,有称为“乳突”的凸骨,从此骨下方沿后缘,触摸上方的骨头,有一浅凹,一压,即有震动感,这就是完骨。用两手的大姆指仔细揉压左右两边的完骨约3至5分钟,可调整自律神经,具有诱导睡眠之效。

《睡眠不好按摩哪里最有效.doc》
将本文的Word文档下载到电脑,方便收藏和打印
推荐度:
点击下载文档

文档为doc格式