办公室白领减肥计划

办公室白领减肥计划

办公室白领减肥计划，减肥一直是人们很重视的问题，因为肥胖对自己的健康是有一定影响的，减肥的方法有很多，但是无论通过什么方法减肥都要坚持，下面分享办公室白领减肥计划。

　　办公室白领减肥计划1

通勤白领减肥法：睡眠

睡眠是最重要的，睡眠可以保证你一整天的精神质量，尤其是能帮你优化你的新陈代谢，从而起到了减肥的功效，一般来说每天睡7-8个小时是最完美的。

通勤白领减肥法：上下班

每天去挤公交或是挤地铁已经很累了，怎么还会有精神上班呢，如果你离上班的地方比较近的话，不妨走路去吧，如果较远，可以骑自行车去，让你的脚能够活动一下。

通勤白领减肥法：手机闹钟

现在很多手机的应用程序会开发出一系列的减肥程序，比如一些瘦身的菜谱，或者一些瑜伽的动作招式，还会定期设定闹钟提醒你改起身运动了！这对经常一埋头处理工作就忘了休息的你来说，可是一位很好的“电子瘦身保姆”。

通勤白领减肥法：健美操

有一些人性化的公司会在午前有一段健美操时间，这个时侯可不要错过啦！加入大队伍一起运动吧！除了可以甩掉赘肉，对于脊椎、颈椎、腰间盘的保健都是有利的！

通勤白领减肥法：便当

很多MM在公司的时候都会选择叫外卖或是点餐，但不营养不说，还会让你发胖增肥，所以最好是每天都自带健康午餐，这既能保证低热量摄入又营养健康，也能省钱。

通勤白领减肥法：喝水

选择纯净水而不是那些果汁是很好的，其实低糖饮品也不错，例如绿茶、乌龙茶。有些公司会在午后提供下午茶点心，这时候选择一些水分较高的水果不仅满足了嘴，也满足了身体。

通勤白领减肥法：零食

因为繁忙的工作导致白领MM们常常会需要加班，所以自然养成了习惯，在办公室或是哪里准备一些小零食来吃，这样是最容易发胖的，准备零食还不如准备一些水果哦。

通勤白领减肥法：健身卡

平时也去健健身吧，实在没时间就一个星期去个2、3次，一定要抽空去哦。这不但可以减肥，还能保证你的身体健康，提高免疫力，游泳跑步都是很好的选择。

　　办公室白领减肥计划2

办公室白领怎么减肥

减肥的重点就是在饮食上，如何通过控制饮食进而达到摄入少量的热量是减肥的关键，而在减肥的同时保证身体的健康是不容忽视的。下面我们介绍一下减肥者应如何安排好一日三餐。

1、早餐

由于一夜未吃东西，人体血糖下降，如果省略早餐，会使我们一上午的情绪都不稳定。合理的早餐应以主食及蛋白质并重，但要避免烧饼油条等油脂高的食物，餐后再吃点水果，会使你整天神清气爽。

2、午餐

中餐选择面食时，避免炒面、方便面，而以清汤面加青菜为主，一定不要淋上热油。油炸类食物食用时，先要剥去油炸过的皮再吃，可减少热量摄取。

3、晚餐

上班族的晚餐通常是三餐之冠，但晚上却是一天活动机会最少的时候，如果此时大量进食，热量无法适量代谢，会在体内转换成脂肪储存，长期如此就变胖了。所以晚餐应以低热量并且七分饱为主，适量增加蔬菜的量，还要记住睡前三小时内禁止进餐，夜宵最好不吃。

上班族减肥午餐原则

1、选择油脂、糖分含量少的食物

例如牛奶可选脱脂或低脂牛奶；饮料选择无糖饮料；少吃油炸食物、蛋糕等。多选择纤维含量多的食物，如糙米、全麦食品，不仅可以增加饱足感，也可促进肠胃蠕动，降低热量的吸收。也可以适当吃一些膳食纤维补充剂，或者喝富含膳食纤维的低热量饮料，如康比特“运动美人”等

2、多摄取水分含量多的食物

蔬菜、水果水分多也可以增加饱足感，减少食物的摄取量，并及时补充多种维生素。

3、避免重口味的食物

重口味的食物中常会添加许多调味料，这些调味料也是有热量的，而且也会诱使你胃口大开，不自觉地多吃了一些，然后又不自觉地长肉。道理明白了，管住自己的嘴也许不那么容易。

上班族健康的减肥对策

1、智慧的选对食品，健康减轻体重第一步

首先针对饿肚子的情况做一个小小的对策，准备一些应急的食品，当然不和周小姐平时吃的那些。而是适当的奶制品，水果，少量的'坚果（如：开心果，杏仁，核桃，榛子，装好小包，一包大概10-15颗)，晚上加班准备免煮麦片（不是三合一那种)，或者是超市磨制的五谷份，还有豆浆等，在上午和下午餐点、和晚上加班时享用，不要等感觉很饿的时候吃，比如上午的10点，下午的3点半左右，晚上加班的10点左右。

2、轻松戒掉零食，轻松减轻体重

逐渐的改掉加班吃零食的习惯，开始先选择一些相对比较麻烦不会拿起来就吃到嘴的食物，比如橙子，石榴，带壳的坚果，还有在旁边准备一大杯水，永远保持杯里是有水的状态，在时时准备以个洗干净带皮的苹果。这样，开始还在寻找食物的她，慢慢的因为食物的麻烦而浪费很多时间而放弃，从而选择随时可以咬一口的苹果，拿起来就喝的白开水。慢慢的，你会发现自己好长时间没吃零食了，困扰了自己那么长时间的零食竟然不知不觉中戒掉了。早晨起床后发现自己的肚子不那么涨，开始感觉腹部一点点变小了。

3、11点睡觉，会让你越睡越瘦，越睡越美

在11点前一定要睡觉。如果实在是工作太多，那么早上早点起床来完成。因为经常熬夜、睡眠不足，不仅会影响我们的皮肤和健康，同时会让我们的食欲增加，体重增加。如果我们在11点前就可以深度睡眠，那么大脑就会释放很多生长激素，这种激素会指示你的身体分解脂肪、释放能量。但如果你吸收了多余的卡路里，同时又缺乏深度睡眠，那么你就缺乏足够的生长激素来分解这些脂肪。于是，你的身体就会走这样一条捷径，把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿处和腹部。

4、动手做健康早餐，让你越吃越健康，越吃越瘦

有很多人不习惯自己做餐单或者是没有吃早餐的习惯，这是最不利于健康的，也是现代人胃病和结石的最直接因素。

5、经常运动，体重减轻加倍

以前也许你总是感觉浑身没有力气，不想动。这是因为睡眠的不足，饮食的不规律，营养素的缺乏，让你越发的感觉人发懒。可是随着逐渐的调整饮食，改变作息后，你会感觉越来越好，精力充沛，上班也不会没精打采，工作效率也会随之而提高。每周都可以去做瑜伽，找时间就去爬山，平时在家也经常活动一会。每天都按规律饮食，就算体重减轻了，你也会看到自己收获了健康。